Храните, които ви карат да дебелите най-много през лятото
Лятото означава барбекю, коктейли на терасите, мачове и бира или сладолед всеки ден. Въпреки удоволствието, най-популярните храни през летния сезон могат да ви донесат излишни килограми. Ето няколко съвета за балансирана лятна диета.
Диетолозите са единодушни, че тези храни могат да ви направят по-дебели през лятото. Всъщност те намират своето място в здравословната диета, но само ако ги консумирате в малки количества и не много често, пише Mediafax.
Месо на грил
Нека започнем с лошите новини - скарата може да саботира кръста ви. 500 грама скара се предлагат с впечатляващ брой калории - 1540 и 124 грама мазнини. Средният чийзбургер има 750 калории и 45 грама мазнини. Добри новини? Можете да се насладите на безгрижно барбекю, ако изберете свинско месо, пилешки гърди без кожа или постно телешко месо.
Хот дог и колбаси
Хот-догите и колбасите съдържат много мазнини и сол. Хот-догът има 280 калории, 15 грама мазнини и 1250 мг сол. По-здравословен избор е пилешкото и пуешкото.
Пърженото пиле
Кофа пържено пиле може да изглежда като добра идея за вечеря след уморителен ден в офиса, но ефектите върху кръста и артериите трябва да ви накарат да се замислите. Така че вместо пикантни крилца, изберете пилешки гърди на скара, без кожа. Хранителните разлики между двете са огромни.
- Пилешки гърди на скара, без кожа (100 грама): 167 калории, 7 грама мазнини
- Пържени пилешки гърди (100 грама): 360 калории, 21 грама мазнини
Салата майонеза
Порция картофена салата с майонеза има 180 калории и 12 грама мазнини. Салата от зеле с майонеза има около 150 калории и 8 грама мазнини. За да намалите броя на калориите, опитайте да се откажете от майонезата или да я замените с дресинг от гръцко кисело мляко. Можете също така да опитате дресинг със зехтин и лимонов сок.
Летни коктейли
Ледените напитки са вкусни и много примамливи, особено когато са изправени пред високи температури. Коктейли като пина колада (между 245-490 калории), дайкири (между 300 и 800 калории), леден чай могат да съдържат до 520 калории - много от които се дължат на големи количества захар. Опитайте се да консумирате по-нискокалорични напитки като вино или плодови сокове.
Безалкохолни напитки
Хидратацията е от съществено значение през лятото, но газираните напитки могат да бъдат истински враг за вашата фигура. Внимавайте какво избирате - ако изпиете чаша леден чай, подсладени сокове, енергийни напитки или бира, всяка от тях може да ви донесе поне 15 калории. Ако се спрете на смути, млечен шейк или фрапе, броят на калориите е много по-голям. Водата е най-добрият избор, ако искате да задържите нежеланите килограми.
Салатни заливки
Салатите могат да бъдат идеалното ястие за лятото: лесни за приготвяне, с освежаващи зеленчуци и ниско съдържание на протеини. Но висококалоричните топинги могат да превърнат салата от вкусна, здравословна храна в калорийна бомба. Парчета пържено пиле, пиле, сирене, кремообразни дресинги или крутони са сред най-често срещаните решения. Опитайте да добавите пиле на скара, варено яйце или парчета постно месо. А що се отнася до обличането, най-здравословният вариант е зехтинът с лимонов сок или оцет.
Закуски и десерти
Десерт или лека закуска от време на време няма да унищожат вашата диета. Но ако го превърнете в навик, е много вероятно да качите няколко излишни килограма. 30 грама чипс могат да съдържат до 692 калории и 10 грама мазнини. Пуканките с кино масло имат 550 калории и 131 грама мазнини. Един сладолед има между 130 и 150 калории. Богатите на шоколад сладоледи са по-богати на калории, които имат около 190 калории на 100 грама. Опитайте се да ядете колкото се може повече плодове или обикновени пуканки.
През лятото не трябва да разваляте диетата си, ако обръщате внимание на порциите и колко често ядете тези храни!