Храним красотата вътре! Хранителни съвети за вашата красота
Кожата е нашата визитна картичка! Както и първата бариера между тялото и околната среда!
Тези естетически и функционални роли зависят от структурата на кожата и нейната способност да се регенерира. Кожата обаче е постоянно подложена на физическо, химично, окислително и ултравиолетово излагане! По този начин, за да се запази нейната яркост и здравословен външен вид, функциите на кожата се влияят пряко от начина на живот и диетата.
Кожата се нуждае от специфични хранителни вещества, допълнени с храна и „доставени“ през кръвоносните съдове. Хиподермата и дермата получават хранителни вещества директно, докато епидермисът получава хранителни вещества, които се дифузират от дермата.
Нуждите от хранителни вещества за здрава кожа се различават от тези на тялото. Основните "козметични" насоки за хранене са насочени към овлажняване на кожата, концепцията против стареене и предотвратяване излагането на слънчева светлина, както и здравето на косата и ноктите.
Козметичната роля на хранителните хранителни вещества
протеини
В допълнение към решаващата си роля в почти всеки биологичен процес и физиологична функция, те са еднакво важни за регенерацията на кожата и заздравяването на рани. По отношение на специфичните нужди на кожата по отношение на доставката на протеини/аминокиселини, колагенът представлява около 70% от протеините на кожата, а глицинът и лизинът също са много важни. Така че външният вид на кожата и особено нейната еластичност до голяма степен зависят от включването в диетата на аминокиселини!
липиди
Те са основни компоненти на клетъчните мембрани, но особено имат особено значение като бариера за кожата. Основните липиди, полезни за кожата, са: керамиди, холестерол и свободни мастни киселини, като Омега-3, които можем да открием най-често в рибите (сьомга, сардини, риба тон и др.) И маслодайните семена.
Доказано е, че дефицитите или липидният дисбаланс могат да бъдат причина за различни дерматози, включително псориазис и акне. Тъй като човешкото тяло не е в състояние да синтезира незаменими мастни киселини, те трябва да бъдат снабдени с храна.
въглехидрати
Въглехидратите играят както структурна, така и имунологична роля. Приемът на въглехидрати не трябва да бъде прекомерен, в противен случай може да се появят кожни заболявания като акне. Освен това, проучване показа, че увеличаването на приема на въглехидрати с 50 g прием на въглехидрати увеличава вероятността от бръчки и атрофия на кожата.
витамини
Повечето от тях трябва да бъдат допълнени с диета, тъй като тялото не е в състояние да ги синтезира, с изключение на витамин D (излагане на слънце) и витамин К.
Някои витамини, като витамин В9, играят важна роля в пролиферацията и регенерацията на кожата. Витамините В2 и В5 са кофактори в метаболизма на горните макронутриенти!
Недостигът на витамини от група В често се свързва с кожни заболявания като дерматит и депигментация.
Витамин А играе съществена роля в регулирането на мастните жлези, съдържанието на себум на повърхността на кожата и нейното рН. На клетъчно ниво ретиноидите (получени от витамин А) участват в синтеза на протеини, като: кератини и колаген.
Витамин С и Е са сред най-мощните антиоксиданти срещу свободните радикали и са пряко ефективни срещу UVB радиацията. Те имат способността да намалят слънчевите изгаряния, предотвратявайки увреждане на ДНК. В същото време витамин С участва в синтеза на колаген и участва в „узряването“ на проколагена в колаген. Недостигът на витамин С води до натрупване на проколаген и инхибиране на синтеза на колаген, което може да бъде обратимо чрез допълването му в диетата.
Добри хранителни източници на витамин С са: цитрусови плодове, киви, домати, сладки чушки. Витамин Е се съдържа и в слънчогледовите семена, пшеничните зародиши и яйцата.
микроелементи
Микроелементите са от съществено значение за оптималното функциониране предимно на ензимните антиоксиданти, които се борят с оксидативния стрес - една от най-важните причини, които причиняват преждевременно стареене на кожата.
селен е кофактор на глутатион пероксидаза - ензим със силна антиоксидантна роля срещу оксидативен стрес.
Мед, манган и цинк участват в активността на супероксиддисмутаза - антиоксидант металоензим, участващ в защитната система срещу реактивни кислородни видове.
Дефицитът от желязо Често се свързва с косопад, а недостигът на цинк е свързан с периорални обриви и понякога акне при юноши. Недостигът на цинк може също да причини груба или суха кожа и да причини загуба на коса.
цинк Той също така има важен ефект при зарастването на кожни рани и участва в различни антиоксидантни процеси, които поддържат имунната система. Откриваме го главно в месото, яйцата, млякото и морските дарове.
Други микроелементи
каротеноиди, които се намират естествено в кожата, имат фотозащитни ефекти и са много ефективни срещу преждевременното стареене.
Повече от това, бета каротин може да има директен фотозащитен ефект, тъй като има способността да абсорбира светлината.
Пробиотицелеле - живите микроорганизми, намиращи се във ферментирали млечни продукти, оказват пряко благоприятно въздействие върху червата чрез подобряване на храносмилателната функция и баланса на чревната микрофлора. Те включват Lactobacillus (L. casei, L. rhamnosus, L. Johnonii) и видове Bifidobacterium (B. breve, B. longum, B. bifidum), които принадлежат към групата на бактериите, съдържащи млечна киселина, както и Enterococcus, Escherichia coli, Propionibacterium, Bacillus и някои дрожди.
Пробиотиците имат ролята за подобряване на чревната бариера, възстановяване на микрофлората, стимулиране на имунната система и антагонизиране на някои възпалителни процеси. Всички тези ефекти могат да причинят значително облекчаване на симптомите на атопичен дерматит. Редовната консумация на ферментирали млечни продукти, повлиява положително естествената бариерна функция на кожата, дори подобрявайки нейния козметичен вид.
Препоръки на диетолога Серджиу Мунтеану!
Несъмнено храненето влияе върху красотата на кожата. Макронутриентите, включително незаменимите мастни киселини и микроелементи като витамини А, С, Е и микроелементи, са от основно значение за поддържане на кожните функции и привлекателен козметичен вид. Разнообразната и балансирана диета със сигурност помага да се поддържа здрав вид на кожата. Но не винаги знаем как да правим правилен и богат на хранителни вещества избор на храна, затова редовно препоръчваме да ги допълваме с качествени хранителни добавки с медицинско качество, базирани на естествени екстракти.!
BiTONIC препоръчва:
BiTONIC Дама - хранителна добавка за жени с антиейдж ефект, съдържаща хидролизиран колаген от говежди произход, коензим Q10, полифеноли от гроздови семки, витамини и минерали. Той осигурява не само кожата с основни хранителни вещества, но и косата и ноктите. Колагеновите хидролизати осигуряват значително подобряване на външния вид на кожата чрез намаляване на бръчките, а коензимът Q10 и екстрактът от гроздови семки имат силна антиоксидантна роля и намаляват въздействието на стареенето, предпазвайки кожата от увреждането й от UV лъчите. Цинкът и селенът, заедно с витамините В, Е и С поддържат красотата на косата и ноктите.
BiTONIC Rosa Spirit - Витаминният комплекс В, придружен от прием на фитонутриенти от 14 плода и зеленчука, подобрява метаболитните функции на организма и подпомага нервната система в борбата срещу стреса. Той е перфектен източник на витамини от група В, особено за поддържане на женската красота.
Реална енергия на BiTONIC - комплекс, съдържащ витамин С и 10 минерала, за нормалното функциониране на здравословен и пълен с енергия метаболизъм. Комбинацията от витамин С, магнезий, желязо, хром, селен и цинк подпомага укрепването на имунната система в борбата срещу патогените и физическата устойчивост. Медта, манганът, йодът, молибденът и калцият играят важна роля за осигуряването на енергия от организма поради снабдяването на клетките и тъканите с достатъчно количество кислород, което води до осигуряване на жизнеността на метаболизма.