Храни за здраво сърце

лошия холестерол

Бадемите

Да, бадемите са храни, изключително богати на фитостероли: вещества, които са склонни да понижават нивата на лошия холестерол в кръвта. В допълнение, бадемите съдържат голямо количество витамин Е, мощен антиоксидант, който предпазва артериите и предотвратява сърдечните заболявания. Така че с право сте да приемате по шепа бадеми всеки ден. На закуска, следобеден чай или вечер преди лягане ... Един бадем на ден укрепва сърцето.

Скумрия и сьомга

Скумрията и сьомгата са мазна риба и специално препоръчани от Световната здравна организация да бъдат най-добрите съюзници на сърдечно-съдовата система. Мастните киселини, омега-3, съдържащи се в тези риби, особено предпазват кръвоносните съдове от образуването на съсиреци и предотвратяват високото кръвно налягане. Тези риби са богати и на селен; това е минерал с мощно антиоксидантно свойство, който предпазва от сърдечно-съдови заболявания, като блокира образуването на свободни радикали.

Зехтин

Помислете за зехтина, когато приготвяте храната си. Мононенаситените мазнини, които съдържа, защитават артериите и понижават нивата на лошия холестерол в кръвта. От друга страна, зехтинът е богат на полифенол; това вещество е известно, че предотвратява отлагането на холестерол в артериалните стени.

Черешите

Когато говорим за антиоксиданти, имаме предвид плодовете и зеленчуците. Черешите съдържат антоцианини, които също са мощни антиоксиданти и имат специфичните свойства да унищожават ензимите, които насърчават отлагането на липидни плаки в артериалните стени. За закуска, като лека закуска или за десерт, не се колебайте !