Храни за стрес, депресия и безпокойство, които трябва да избягвате, и тези, които предпочитат прясно изцедени
Всички вече знаем, че начинът, по който се чувстваме, може да окаже влияние върху това, което ядем. Нека всеки, който никога не е пропускал шоколад (или пържени картофи, или друга „комфортна храна“) след тежък ден, да вдигне ръка!
Но ето за какво може да мислим по-малко: обратното също е вярно. Това, което ядем, определено оказва влияние върху нашето настроение и психическо благосъстояние. Нека бъдем ясни: далеч от мен идеята да предполагам тук, че голяма депресия (например) може да бъде излекувана просто с храна. Но храната, както и всички други аспекти на намирането на баланс, определено е част от решението.
Така че независимо дали преминавате през стресиращо време, имате естествено тревожен нрав или сте склонни към сезонен блус, който обикновено се удря точно в средата в наши дни (за мен така или иначе), разбирането на връзката между двамата определено може да помогне. Целта дори не е да промените изобщо хранителните си навици, а просто да станете по-осъзнати, да разпознаете навиците си и може би да ги предотвратите.
Ако все още не сте убедени, ето една доста поразителна статистика от голямо проучване, публикувано преди няколко години в British Journal Of Psychiatry. Субектите, чиято диета включва много преработени храни (много от които са в списъка по-долу), са били с 58% по-склонни да получат депресия в сравнение с контролната група, докато тези, които са яли значително повече пълнозърнести храни, които не са се трансформирали, са с 26% по-нисък риск в сравнение с контролната група.
Така че след това много по-дълбоко от обикновено въведение, нека да се заемем с храните, които могат да влошат стреса, безпокойството или депресията. След това, тъй като идеята не е да останете отрицателни, представям ви и някои храни, които по-скоро могат да подобрят това трудно състояние на ума! Защото, когато се чувствате толкова зле, преминаването от етапа на "балониране" към "не толкова лошо и определено по-стабилно" може да направи огромна разлика.
Най-лошите храни
В този списък има храни, които всъщност не са изненадващи ... Но има и други, които очаквах по-малко!
Захар
Голяма изненада, а? Нашите мозъци са много, много чувствителни към промените в нивата на кръвната ни захар. А яденето на сладки храни е за него влакче в увеселителен парк - не, това не е хубаво нещо! След първоначалния максимум, причинен от захарта, мозъкът ни се спуска, което всъщност е подобно на симптомите на депресия.
Изкуствени подсладители (аспартам, сукралоза и други)
Може би си мислите, че тъй като захарта е лоша, решението е в диетичните газирани напитки? Ами не, за съжаление.
В продължение на години експертите вярваха, че тези изкуствени съставки могат да ни дадат сладкия вкус, който толкова много обичаме, но без калориите и най-важното, без да влияят на телата ни. Но все повече доказателства сочат обратното: тези подсладители водят до вариране на нивата на кръвната захар.