Храни за понижаване на холестерола, които да добавите към менюто си
Сърдечно-съдовите заболявания остават причина за най-високата смъртност във Франция и в света след рака. Някои от основните рискови фактори като тютюнопушене, вредно използване на алкохол и стрес са нивата на холестерола. Тъй като това зависи до голяма степен от небалансирана диета, няколко менюта за понижаване на холестерола трябва да бъдат включени в менюто ви.
Храни за понижаване на холестерола: защо ?
Стресът, липсата на време, липсата на достъп до здравословна храна, много са причините за висок холестерол (HDL или LDL). Каква е връзката между нивата на този бич за здравето, триглицеридите и храните, понижаващи холестерола? Очевидно дълга сянка !
Във всеки случай обяснението е просто. Някои хранителни продукти причиняват натрупване на плака върху кръвоносните съдове и като ги запушват по този начин, повишават нивата на холестерол и триглицериди. В резултат на това нормалната циркулация на кръвта се затруднява, което рано или късно води до фатален изход. За съжаление ударите изглеждат внезапни и неочаквани, тъй като не усещаме никакви предишни симптоми.
Имайте здраво сърце
Накратко, за да намалите риска, трябва да се храните балансирано, за високо кръвно налягане и за оптимално сърдечно-съдово здраве. Ето 15 храни за понижаване на холестерола, които ще променят начина ви на живот към по-добро.
Списък с ефективни храни за понижаване на холестерола
Естествено сладък тъмен шоколад
Като естествено сладко удоволствие, с което трябва да се чувствате добре, тъмният шоколад съдържа повече какао от другите шоколадови продукти. Тъй като осигурява по-големи количества флавоноиди във всяка таблетка, вие ще облагодетелствате сърдечно-съдовата си система. Ако изберете продукт от тъмен шоколад с концентрация 75% или повече, с времето ще подобрите липидните профили в кръвта.
Ягоди и малини за регулиране на сърдечно-съдовата система
Поради високото си ниво на полифеноли, тези "червени бижута" могат да се похвалят със съединения от растителен произход, които естествено помагат за регулиране на сърдечно-съдовата система.
Бамя: нискокалоричен зеленчук, перфектен сред храните за понижаване на холестерола
Като придружител на балансираното хранене, бамята е перфектният нискокалоричен зеленчук, защото е разтворима фибра, която е особено полезна за сърцето. Това е друг добър източник на полифеноли, който естествено се бори с възпалението на кръвоносните съдове.
Картофи като депозит на калий
За да получите достатъчно количество калий, което е от съществено значение за съдовата система, можете да ядете печени картофи. Те всъщност осигуряват повече здравословен за сърцето калий, отколкото банан.
Домати, богати на витамини А и С в хранителната група за понижаване на холестерола
Придружен от витамини А и С, калият е в списъка на полезните елементи в доматите. Тъй като те съдържат и антиоксиданта ликопен, той неизбежно понижава нивата на LDL холестерола.