Храни за поддържане на форма - списание Basarab HighSchool
Отказ от отговорност: Информацията и съветите, съдържащи се в тази статия, не заменят информацията, предоставена в отношенията лекар-пациент. Но трябва да внимавате с информацията или съветите, получени от всяко място, дори от специалисти.!
Голям проблем за тези, които нямат резултати е храненето.
Съставихме списък със здравословни храни, които могат да ви помогнат да постигнете целите си. Имайте предвид, че не можете да отслабнете (мазнини или мускули), без да сте в калориен дефицит и не можете да напълнеете, без да сте в калориен излишък (теглото на кантара може да бъде повлияно и от количеството вода в тялото). Можете едновременно да качите мускулна маса и да загубите мазнини, но теглото ви ще остане повлияно от калориите. Наистина не можете да знаете точно от колко калории се нуждае тялото ви, защото това число зависи от метаболизма на всеки, процента на телесните мазнини, мускулната маса и всичко, което тялото ви прави, от простото функциониране до физическото натоварване.
Сега можете да отслабнете, да отслабнете и да качите мускулна маса, като консумирате нездравословна храна, стига калориите и макроелементите да отговарят на целта ви. Но помислете: как очаквате да нараснете мускулна маса, ако тялото ви не е възможно най-здраво? Следователно трябва да ядем здравословни храни, богати на микроелементи (витамини, минерали).
Нашето тяло е програмирано да се справя предимно с оцеляването и здравето. Мускулният растеж не е приоритет. Например, ако човек страда от определена болест или е ранен, напредъкът му ще бъде забавен, защото тялото ще се занимава повече с изцеление.
Нека изясним няколко неща:
1. Ако дадена храна е здравословна, това не означава, че тя не може да наддава. А мазнините могат да бъдат здравословни.
2. Ако лишите тялото си от някакви хранителни вещества, то може да откаже да расте или да губи мазнини. Например, ако изведнъж изпуснете въглехидрати, мазнини и калории от диетата си, тялото ви ще влезе в режим на оцеляване. Това ще спести мазнини, ще забави метаболизма ви и ще се отърве от мускулната маса, която смята за излишна, защото мускулите консумират много калории.
3. Качествените протеинови добавки не засягат черния Ви дроб, ако все още нямате чернодробни проблеми. Ако имате, попитайте лекар. Те също не са нездравословни, дори съдържат много витамини и минерали.
Повтарям: качество! Те не са като сериозна храна, но е много по-добра от „нездравословна храна“. Например, по-добре е да замените обикновеното шоколадово блокче с протеиново.
4. Ако харчите повече за добавки, отколкото за храна, нещо не е наред.
5. Добавките не правят голяма разлика. Помага ти малко. Ако искате, изобщо не можете да го използвате.
6. Проблемът с нездравословната храна често е липсата на хранителни вещества и празни калории. Ако вашата диета е богата на хранителни вещества и като цяло е здравословна, пица, шаорма, от време на време, няма да ви засегне. Единствените хранителни вещества, които трябва да избягвате, са трансмазнините, а също и преработените храни.
7. Алкохолът ви напълнява и влияе върху синтеза на мускулни протеини, но умерената консумация може да има ползи за здравето.
Числата са приблизителни, защото не абсорбираме цялата енергия от макронутриент.
Въглехидрати = въглехидрати (захари); мазнина = мазнина
· Яжте източник на протеини и въглехидрати преди и след фитнеса (дори ако планирате да ядете по-малко въглехидрати и да отслабнете, тогава ги консумирайте за енергия);
· Ако искате да отслабнете, протеините ще ви помогнат да не губите мускулна маса и да се чувствате сити;
· Ако искате да напълнеете, не е нужно да ядете колкото се може повече протеини, тъй като трябва да имате повече калории и въглехидратите се консумират по-лесно; яжте това, което е необходимо за оптимално възстановяване; въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за тялото и ако той не е на разположение, той ще използва протеини, което не е така.
Ето защо, ако имате нужда от повече калории, за да напълнеете, консумирайте повече въглехидрати и повече мазнини. Ако имате нужда от по-малко, изберете протеинова диета. Мазнините трябва да бъдат възможно най-здравословни. Няма правила за това колко често трябва да се храните на ден и ако те са, разликата ще бъде много малка. Спете достатъчно и хидратирайте! В крайна сметка мускулите са съставени от 75% вода.
И накрая, ето обещаният списък:
· Месо (P, G) *: пиле, риба (треска, сьомга, риба тон, тилапия, сардини), пуйка, свинско, говеждо и др.
· Зеленчуци: чесън, лук, броколи, спанак, обикновени и сладки картофи, цвекло, леща, тиква, домати, боб и черен боб и др.
· Плодове: ябълки, авокадо, банани, боровинки, касис, грейпфрут, грозде и др.
· Овесени люспи, ръж, ечемик (C, P)
· Ленено семе (G, P, C) *, но лененото семе може да понижи нивата на тестостерон.
* - храната може да има ползи за здравето, ако не се консумира много често.
Успех в получаването на желаните резултати!