Храни за падане, депресия и комфорт
Есента за някои означава сезонна депресия, умора и раздразнителност. Как да преодолееш есенния блус, без да се натъпчеш? Ето няколко думи за сезонната депресия и нейното влияние върху намирането на комфорт в храната.
Сезонна депресия
Сезонната депресия е вид депресия, която може да се върне година след година. Усеща се, когато есента показва носа си и продължава през студения сезон. Намаляването на яркостта би обяснило външния му вид. По този начин страните, разположени в близост до полюсите, са много по-засегнати от страните в близост до екватора, тъй като слънчевите лъчи го посещават само при много стръмен наклон, когато настъпи студеният сезон. Всъщност разпространението на сезонната депресия в Аляска ще бъде 9%, докато във Флорида би било само 1%!
Няколко симптома характеризират този тип депресия, като продължителна умора, депресивно настроение през целия ден, повишен апетит, намалена концентрация и намалено влечение към дейности, които обикновено са приятни. Колебанията в нивата на серотонин, мелатонин и витамин D могат да бъдат виновниците за тези неудобства.
1. Серотонин, искам още!
Серотонинът е невротрансмитер, участващ в регулирането на настроението. При пациенти със сезонна депресия транспортът на серотонин извън синаптичното пространство, където има благоприятен ефект върху настроението, е средно с 5% по-ефективен. Следователно този невротрансмитер действа за по-кратко време при тези пациенти. В допълнение, тъй като естествената светлина от слънцето избледнява през есента, серотониновата активност също се понижава.
2. И мелатонин във всичко това?
Мелатонинът е хормон, който предизвиква сънливост. Тялото започва да го отделя веднага щом се събудите. Колкото повече напредва денят, толкова повече се увеличава количеството мелатонин, което в крайна сметка предизвиква необходимостта от сън вечер. Пациентите със сезонна депресия произвеждат прекомерно мелатонин, което отчасти може да обясни умората, която изпитват. Също така, тъй като дните стават по-тъмни, производството на мелатонин леко се увеличава, допринасяйки за необходимостта от повече сън.
3. Биологичният часовник
Серотонинът и мелатонинът, заедно, допринасят много за регулирането на циркадния цикъл, като телесният ни часовник трае приблизително 24 часа. Ненормалното производство на мелатонин и ограниченото присъствие на серотонин ще повлияят на регулирането на този цикъл на състояния на съзнание от будност до сън.