Храни за отслабване - 5 най-популярни продукта
Няма съмнение, че отслабването се свежда до проста математика. Трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Някои храни могат да ви помогнат да отслабнете, защото ви карат да се чувствате сити и спомагат за намаляване на глада и увеличаване на метаболизма.
Представяме ви списък с 5-те най-популярни продукта, използвани като храни за отслабване. Списъкът изглежда кратък, защото има ръководства, които съдържат до 100 статии отслабване, докато ние се фокусирахме върху най-добре познатите и оценени и особено достъпни без проблеми в почти всеки магазин.
Храни за отслабване: цели яйца
Яйцата отново се превърнаха в търсена храна след дълъг период на отхвърляне, поради факта, че се считат за една от причините за висок холестерол. Ново изследване показва, че яйцата не влияят на холестерола в кръвта и не причиняват инфаркти. Освен това те са един от най-добрите варианти, ако искате слаб. Те са богати на протеини, здравословни мазнини и могат да ви накарат да се чувствате сити, въпреки ниския прием на калории.
Изследване на 30 жени с наднормено тегло показа, че яденето на яйца за закуска вместо кифли увеличава ситостта и ги кара да ядат по-малко през следващите 36 часа. Друго 8-седмично проучване показа, че яйцата за закуска увеличават загубата на тегло при нискокалорична диета в сравнение с диетата на руло.
Яйцата също са изключително богати на хранителни вещества и могат да ви помогнат да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете за нискокалорична диета. Почти всички хранителни вещества в яйцето се намират в жълтъците.
Храни за отслабване: зелени листа
Зелените листни растения като къдраво зеле, спанак и няколко други напоследък са много популярни и препоръчани от диетолозите. Зеленолистните растения имат няколко свойства, които ги правят идеални продукти в-диета за отслабване. Те са ценени заради ниското си съдържание на калории и въглехидрати, но осигуряват фибри на нашето тяло.
Яденето на зелени листа е чудесен начин да увеличите обема на ястията, без да увеличавате броя на калориите. Зелените листа също са изключително хранителни и много богати на всякакви витамини, минерали и антиоксиданти. Пример за такъв минерал може да бъде калцият, който доказано подпомага изгарянето на мазнини.
Храни за отслабване: сьомга
Рибите, като сьомгата, са изключително здрави. Яденето на сьомга ни дава усещане за ситост, поради което работим няколко часа и ядем относително малко количество калории.
Сьомгата е съкровище от висококачествени протеини, здравословни мазнини и също така съдържа много важни хранителни вещества. Рибите и морските дарове осигуряват значително количество йод. Това хранително вещество е необходимо за правилното функциониране на щитовидната жлеза, което е важно за поддържане на оптимален метаболизъм. Изследванията показват, че голям брой хора по света имат йоден дефицит. Сьомгата съдържа и омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че спомагат за намаляване на възпалението, което е известно, че играе важна роля при затлъстяването и метаболитните заболявания. Скумрия, пъстърва, сардини, херинга и други тлъсти риби също са отлични.
Храни за отслабване: кръстоцветни
Кръстоцветните зеленчуци включват например броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. Подобно на други зеленчуци, те са богати на фибри. Кръстоцветните зеленчуци също съдържат значително количество протеини. Вярно е, че тези количества протеин не са толкова високи, колкото в случая на бобовите растения, но въпреки това са високи в сравнение с други зеленчуци.
Комбинацията от протеини и фибри е идеална за консумация, ако искате да отслабнете. Освен това те са класифицирани като изключително хранителни.
Храни за отслабване: постно месо
Месото беше взето несправедливо зад употребата му през диети за отслабване, защото тя е обвинявана за всякакви здравословни проблеми, въпреки липсата на категорични и научно доказани доказателства в подкрепа на тази теза. Въпреки че преработеното месо е нездравословно, проучванията показват, че непреработеното червено месо НЕ увеличава риска от сърдечни заболявания или диабет.
Според две големи проучвания, оценяващи червеното месо за ефекти върху здравето, то има много лоша корелация с рака при мъжете и няма корелация при жените. Това е благоприятна храна за теглото, тъй като има високо съдържание на протеини. Протеинът е най-задоволителното хранително вещество и храненето с високо протеинова диета може да изгори 80 до 100 допълнителни калории на ден.
Проучванията показват, че цялото увеличаване на приема на протеини (до 25-30% от калориите) може да намали апетита ви с 60%, да намали желанието за леки закуски през нощта и да отслабнете с почти 0,5 кг на седмица - всичко се дължи на добавянето на протеини във вашата диета.
Ако спазвате нисковъглехидратна диета, можете да ядете мазно месо. Но ако имате умерена или високо въглехидратна диета, може да е по-добре да изберете постно месо.