Храни за отпушване и почистване на артериите топ 20
Защитете здравето на сърцето си, като ядете следните двадесет естествени храни, способни да произведат артериално пречистване.
Артериалната плака се състои от липопротеини с ниска плътност (LDL холестерол) и триглицериди. LDL често се нарича "лош холестерол".
Атеросклерозата е сърдечно-съдово заболяване, което се случва, когато натрупването на плака свива артериите ви и пречи на кръвния поток в тялото ви. Това може да увеличи риска от развитие на коронарна артериална болест, инфаркт или мозъчна конгестия.
Коригирането на диетата ви с включване на храни, които могат да отпушат и прочистят артериите, може да подобри цялостното ви здраве и по-специално здравето на сърцето ви.
Вместо да разпространявате огромни купчини майонеза върху сандвича си, опитайте да използвате тънки резенчета авокадо.
Проучване от 1996 г. на изследователи от Мексико Сити установи, че хората, които консумират авокадо ежедневно в продължение на една седмица, са имали средно 17% спад в общите нива на холестерола в кръвта. Освен това нивото на лошия им холестерол (LDL) намалява и нивото на добрия холестерол (HDL) се увеличава.
Плюс това, авокадото е снабдено с витамини от B-комплекс, които помагат на тялото ви да поддържа здрави нерви и мозъчни клетки.
Ако ви е трудно да включите редовно плодовете от авокадо в диетата си, опитайте да го пиете като млечен шейк, за да изчистите блокираните си артерии.
Ето съставките за приготвяне на много охладен млечен шейк: 2 чаени лъжички полуобезмаслено мляко, голямо зряло авокадо, 2 супени лъжици мед или нектар от агаве, сладолед на вкус. Добавете всички компоненти към стомната на блендера. Смесете до гладка смес и сервирайте веднага.
Разтворимите фибри, намиращи се в пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овес, свързват холестерола в храната ви, преди той да бъде извлечен от тялото ви. Това допринася значително за отпушване на артериите и вените.
И когато тялото ви трябва да използва холестерол в бъдеще, то разчита на резерва на холестерола в кръвта, като ефективно намалява общия ви холестерол и риска от сърдечни заболявания.
И овесените ядки не са направени само за закуска, можете да им се насладите по всяко време на деня с различни рецепти.
Проучване, проведено през 2011 г., установи, че хората на възраст над 65 години, които редовно са използвали зехтин (както за готвене, така и за салатни превръзки), са с 41% по-нисък риск от инсулт. Мозъчен в сравнение с тези, които никога не са използвали зехтин в диетата им.
Използвайте малко зехтин вместо масло или поръсете малко върху тестени изделия, салати или зеленчуци, за да се възползвате от добрите му моно и полиненаситени мазнини, които помагат за отпушване на артериите.
Бъдете внимателни, въпреки че това е по-здравословен вариант, помислете за използването на зехтин в умерени количества, тъй като всички мазнини съдържат еднакъв брой калории.
Грабването на шепа ядки е здравословен за сърцето начин да победите желанието да хапете висококалорични бисквитки с малко масло.
Бадемите са с много високо съдържание на мононенаситени мазнини, които насърчават доброто здраве на сърцето, витамин Е и фибрите. Орехите са отличен растителен източник на омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина.
Мононенаситените мазнини могат да помогнат за понижаване на нивата на лошия холестерол в кръвта (което може да изчисти артериите ви, като спомогне за тяхното почистване) и да намали риска от сърдечни заболявания и мозъчна конгестия.
Стерилите са съединения, които се конкурират с холестерола във вашата храна за усвояване в храносмилателния тракт. Различни проучвания показват, че стерините могат да понижат както общия холестерол, така и лошите нива на LDL холестерол, което може да помогне за прочистването на артериите.
Стерилите могат да присъстват в някои марки подсилен портокалов сок, маргаринови намазки, млека. Само не забравяйте да проверите етикета, за да видите дали маргаринът не съдържа транс-мазнини и дали това частично хидрогенирано масло не е в списъка на съставките.