Храни за облекчаване на стреса - напрежение на работното място
Няколко фактора играят роля за предизвикване на стрес на работното място: обемът на работата, който трябва да се свърши, краткото време и принудата да се завърши. Храната, която бързо се нарушава и може да се нарече обяд само с голяма благосклонност, не компенсира липсата на енергия, поради което често посягаме към сладки закуски и кофеинови напитки. Но това само влошава ситуацията.
Нека се изправим пред стреса!
В човешкото тяло, в отговор на стрес (независимо дали е от физически или психически произход), нивата на адреналин или хормон на стреса в кръвта внезапно се повишават. В резултат сърдечният ритъм се ускорява и кръвното налягане се повишава. Тази древна реакция „бий се или бягай“, вкоренена в нашата природа, първоначално имаше за цел да ни накара да се почувстваме достатъчно силни, за да се изправим срещу врага, или, ако ситуацията го налага, можем да спасим кожата си.
Класически симптоми
В допълнение към заседналия начин на живот, съвременният човек няма възможност да насочи енергията, отделяна от често много голямото повишаване на нивата на адреналин, по положителен начин, чрез физическо натоварване. Високите нива на хормона на стреса могат да станат постоянни за дълго време, което води до повишаване на кръвното налягане. Намалява устойчивостта на организма и може да помогне за изчерпването на запасите от витамини и минерали. Може да има и класически симптоми, които правят стресът на работното място по-инхибиращ, отколкото мотивиращ. Неправилните навици на хранене и пиене и липсата на упражнения могат да влошат ситуацията.
Освобождаване на напрежението
Има много начини за облекчаване на напрежението. Много работа сама по себе си не предизвиква симптоми, всичко зависи от това как можем да се справим със стреса. Някои се опитват да облекчат стреса, като утешават с утешителни, но нездравословни храни, движат се по-малко и все по-често посягат към алкохола. Такъв саморазрушителен начин на живот води до дефицит на витамини, наддаване на тегло и високо кръвно налягане с течение на времето.
Храни за намаляване на стреса
В резултат на продължителен стрес енергийните запаси на организма бързо се изчерпват. За да ги попълнят, витамините от група В трябва да се консумират в големи количества, тъй като енергията, съхранявана в консумираната храна, може да бъде освободена само в използваема форма с помощта на тях.
Може да се интересувате и от тези статии:
Най-добрите източници на витамини от група В са пълнозърнести зърнени храни, млечни продукти, леща и други бобови растения, черен дроб, зеленчуци, морски дарове, постно червено месо, яйца, ядки, различни семена и сушени плодове.
Подкрепа на имунната система
По време на периоди на стрес имунната система отслабва, така че е препоръчително да ядете колкото се може повече цитрусови плодове.
Срещу изтощение
Храните, съдържащи сложни въглехидрати, като хляб, картофи и тестени изделия, осигуряват стабилно снабдяване с енергия, като поддържат нивата на кръвната захар равномерни. Следователно те са много по-ефективни от сладките закуски.
Стоп за сол
Солта има антихипертензивен ефект, така че не е препоръчително да ядете много сланина, шунка, солени закуски, маслини. Опитайте се да не ядете готови ястия, защото те също са предимно твърде солени.
Засегнат апетит
Стресът също може да промени хранителните ни навици. Макар това да е индивидуално, може да се каже по съвсем общ начин, че жените ядат повече под въздействието на стрес и техният избор пада главно върху сладки храни, бисквити и шоколад. Енергийният им прием се увеличава, но те не получават достатъчно витамини и минерали. Мъжете закусват по-малко, но са склонни да консумират повече алкохол.
Диета за преодоляване на напрежението
Стресът от стресиращите работни дни може да бъде разрешен с правилно проектирана диета.
Напрегнато главоболие
В резултат на психически или физически стрес мускулите на врата и раменете се напрягат, което е един от основните източници на главоболие на работното място. Обикновено усещаме болка около слепоочието, очите и челото. Ако често страдате от главоболие на работното място, не очаквайте болкоуспокояващи да облекчат, вместо това потърсете корена на проблема и премахнете причините за напрежението.
- Ако височината на стола, използван на бюрото, не е правилна, стойката ни е лоша на работа. Променете височината на стола; ако наклоним седалката малко напред и коленете ни са под линията на бедрата, стойката ни ще бъде перфектна. Екранът на компютъра трябва да е на една линия с очите ни или по-скоро малко по-ниско.
- Водете си дневник на стресови ситуации. Това може да помогне за идентифициране на ситуации, предизвикващи безпокойство, които ви карат да се напрегнете.
- Поемете дълбоко въздух, разтегнете и след това отпуснете мускулите на врата и раменете, за да облекчите напрежението в тях.!
- От време на време се изправете и направете кратка, но бърза разходка на чист въздух!
- Натрийте слепоочието ни с лавандулово масло. Въпреки че лавандуловото масло може да се използва неразредено, повечето етерични масла трябва да се разтворят в неутрално масло, преди да се нанесат върху кожата ни.