Храни за ядене преди и след тренировка
Вече знаем, че физическите упражнения са от съществено значение за поддържането на нашето здраве и общо благосъстояние.
Но за да подкрепим физическите си усилия, е важно да наблюдаваме диетата си. Храната, приета преди и след това, оказва влияние върху ефективността ни по време на практикуването на даден спорт, както и върху възстановяването ни през следващите часове.
Балансираната комбинация от храни помага да осигурим енергията, необходима за активност, и да подобрим нашите резултати. Освен това предотвратява умората и дори нараняванията.
Ето защо е важно да обърнете специално внимание на това, което консумирате преди и след тренировка.
Преди тренировка
Видът и количеството храна, която трябва да се яде преди даден спорт, ще зависят до голяма степен от наличното време преди началото на спорта.
Имайте предвид, че е от съществено значение да се пие вода по всяко време, за да се поддържа добро ниво на хидратация.
Също така, имайте предвид, че независимо от това колко време преди да тренирате, трябва да се избягва яденето на храни с високо съдържание на мазнини. Те могат да причинят проблеми с храносмилането и да повлияят негативно на работата ви.
3-4 часа преди тренировка
Тук е достатъчно да се храните балансирано и в нормално количество.
Така че, включете нишестета (например тестени изделия, ориз и киноа), протеини (като риба, морски дарове и постно месо) и зеленчуци. И трите категории трябва да запълнят една трета от вашата чиния.
Постните меса включват пуйка, птиче месо, телешки котлет, фланг пържола, печено говеждо и печено свинско месо.
Някои примери за морски дарове, от които можете да избирате, са скариди, миди, подметка и белтък.
Ето няколко ястия, подходящи за спорт.
Печено свинско със зеленчуци и киноа
Печеното свинско месо е едно от постните меса, които са идеални за подготовка на телата ни за натоварване. Придружени от зеленчуци и киноа, имате пълноценно и балансирано хранене!
Изберете любимата си рецепта за свинско месо. Можете също така да получите вдъхновение от това: www.pagesjaunes.ca/trucs/roti-de-porc-et-roti-de-boeuf-2-recettes-sante/
Сместа от зехтин, джинджифил, бахар, канела и ябълков сайдер придава на месото изискан вкус, като същевременно осигурява здравословно ястие.