Храни за ядене по време на кърмене
Кърменето на бебе е свързано с приемането на специална диета. Абсолютно трябва да уважавате този нов начин на живот. За това се нуждаете от балансирана и здравословна диета, за да поддържате доброто здраве на вашето бебе и да избегнете състояние на изтощение. Мамо! Ето съветите за успешно завършване на този уникален период.
Яжте допълнителни калории
За да насърчите производството на кърма, яжте сито! Това е така, защото тялото на кърмещата жена изисква повече калории. За целта първо се придържайте към трите дневни хранения. По време на закуска редовно яжте питателни закуски като пресни плодове, кисело мляко, сирене или дори шоколадова кифла. Не се лишавайте от нищо, но предпочитайте хубавата храна!
Хранителни добавки, т.е. много витамини и минерали няма да са необходими, ако балансирате диетата си. Например приемът на протеини и мазнини трябва да достигне 80g/d. Въглехидратите, от друга страна, не трябва да надвишават 340g/d.
Номерата му няма да окажат влияние върху височината ви. Не се безпокой ! По-голямата част от жените вместо това отслабват, въпреки консумираната храна през първите шест месеца след раждането. Ако сте вегетарианец, най-добре е да вземете предпазни мерки, докато консумирате витамин В12. Освен това трябва да пиете много вода или определено количество течност, за да избегнете тъмния цвят на урината (признак на недостиг на този елемент).
Дайте приоритет на храни, богати на желязо
Кърменето помага за разпалване на апетита. С кърменето губите поне още 2500 ккал всеки ден. Това е безспорен разход на енергия. Знайте, че тялото на вашето бебе все още няма способността да произвежда запас от желязо, поради което черпи своите резерви от вас.
За да избегнете умора и риск от инфекция, яжте храни, богати на желязо. Това вещество е активно в производството на червени кръвни клетки. Предпочитайте червено месо, жълтъци или черен пудинг, но без излишък.