Храни за изгаряне на мазнини, които изгарят мазнините - GoodBetterHealthy

изгаряне

Яжте правилните храни и изгаряйте калории в процеса?

Може ли това наистина да работи? Консумацията на определени храни може да стопи любовните дръжки?

Изгарящи мазнини - не очаквайте твърде много!

Колкото и да е често да се чете или някои се надяват, за съжаление не е съвсем.

Храните, които могат да се добавят към изгарянето на мазнини, са предимно непреработени храни, които се състоят предимно от несмилаеми фибри, т.е. диетични фибри.

Храните, съдържащи фибри, увеличават присъствието на хранителния обем, без да увеличават енергийното съдържание в същата степен. Така наречените храни за изгаряне на мазнини изпълват стомаха, но съдържат по-малко калории в сравнение с други храни и особено с крайните продукти.

Независимо от това, има няколко храни с необикновени активни съставки, които не само трябва да имат здравословни, но и изгарящи мазнини ефекти. Други храни от своя страна могат да засилят метаболизма.

Храни, които помагат за изгарянето на мазнини

Кои са най-добрите храни за изгаряне на мазнини? Ще ви покажем истинските храни за изгаряне на мазнини.

# 1 вода

Убиецът на мазнини номер 1 е водата. Правилно сте прочели. Водата увеличава консумацията на калории и допринася за по-бързото чувство на ситост. В този контекст трябва да се споменат две изследвания.

Изследването на Boschmann et al. [1] установи, че след изпиване на половин литър чешмяна вода, енергийните разходи се увеличават значително. Британски изследователи [2] също установяват, че консумацията на чаша вода преди всяко хранене води до значителна загуба на тегло за период от дванадесет седмици.

# 2 зелен чай

Епигалокатехин галатът (EGCG) и катехините като компоненти на зеления чай не само засилват метаболизма, което също помага за разграждането на повече калории, дори когато почивате.

Консумацията на зелен чай също води до понижаване на нивото на инсулин. За да разберете: Високото ниво на инсулин инхибира загубата на мазнини.

Зеленият чай не само помага за изгарянето на мазнини [3] [4], но също така предотвратява съхраняването на повече мазнини от клетките на мазнините [5] [6].

# 3 чили

Яденето на люти чушки създава усещане за топлина и временно повишаване на телесната температура. За това е отговорен капсаицинът, съдържащ се в лютите люти чушки. Изследванията показват, че капсаицинът е истински убиец на мазнини. Капсаицинът не само насърчава изгарянето на мазнини [7]. Алкалоидът също помага за намаляване на приема на калории [8].

Друго проучване на изследователи от университета в Маастрихт показва, че приемането на капсаицин по време и след диета може да помогне за поддържането на прекомерното изгаряне на мазнини [9].

# 4 Богати на протеини храни като соя, яйца или риба

По-специално храните, съдържащи протеини, поддържат тялото пълноценно за дълго време, без да са изключително калорични. Освен това между 18% и 25% от доставената енергия се използва за храносмилане. Това означава, че до една четвърт от калориите, консумирани от храна, съдържаща протеин, веднага се консумират отново, когато се преобразуват.

Изследване на държавния университет в Луизиана в Батън Руж потвърждава ефекта на изгаряне на мазнините на храни, съдържащи протеини [10]. В този случай яйца. Тези с наднормено тегло, които са яли две яйца за закуска на диета с намалено съдържание на калории, са загубили 65% повече тегло от тези, които са яли багел на закуска със същия брой калории.

# 5 семена от чиа

Семената от чиа имат висок дял на фибри и освен това набъбват в стомаха. Това прави стомаха пълен по-бързо, което от своя страна сигнализира на мозъка, че нищо повече не се побира в стомаха. Приемайки семена от чиа, вие ще получите бързо и дълготрайно усещане за ситост.

акредитивни писма

  • [1] Boschmann M, Steiniger J, Brüser V, Franke G, Adams F, Zunft H, Luft F и Jordan J: Термогенеза, предизвикана от вода при хора с наднормено тегло. 20-та годишна среща на Германското дружество за затлъстяване, Хамбург, 7 - 9 октомври 2004 г. Franz-Volhard-Klinik, CRC, Universitätsmedizin Berlin, Campus Buch; 2 Немски институт за човешко хранене Потсдам-Рехбрюке, Германия.
  • [2] Хелън М. Парети, Пол Авеард, Андрю Бланин, Сюзън Дж. Клифорд, Сара Дж. Коулман, Андреа Роалф и Аманда Дж. Дейли: Ефикасността на предварителното зареждане с вода преди основните хранения като стратегия за отслабване при пациенти с първична помощ с затлъстяване: RCT.
  • [3] Lee MS, Kim CT, Kim ICH и Kim Y.: Инхибиращи ефекти на катехина от зелен чай върху натрупването на липиди в адипоцитите на 3T3-L1.
  • [4] Abdul G Dulloo, Claudette Duret, Dorothée Rohrer, Lucien Girardier, Nouri Mensi, Marc Fathi, Philippe Chantre и Jacques Vandermander: Ефективност на екстракта от зелен чай, богат на катехинови полифеноли и кофеин, за увеличаване на 24-часовите енергийни разходи и мазнини окисление при хората.
  • [5] Penn State: Зеленият чай помага на мишките да предпазват от излишни килограми. Публично съобщение: 4 октомври 2011 г.
  • [6] Michelle C Venables, Carl J Hulston, Hannah R Cox и Asker E Jeukendrup: Поглъщане на екстракт от зелен чай, окисляване на мазнини и толерантност към глюкоза при здрави хора.
  • [7] Vivek Krishnan, Kevin Fettel, Baskaran Thyagarajan: Диетичен капсаицин и упражнения: Анализ на двустранен подход за противодействие на затлъстяването. Университет на Уайоминг, Laramie, WY, САЩ.
  • [8] Westerterp-Plantenga MS1, Smeets A, Lejeune MP: Сензорни и стомашно-чревни ефекти на ситост на капсаицин върху приема на храна. 2005 юни; 29 (6): 682-8.
  • [9] Lejeune MP, Kovacs EM, Westerterp-Plantenga MS: Ефект на капсаицин върху окисляването на субстрата и поддържането на теглото след умерена загуба на телесно тегло при хора. 2003 септември; 90 (3): 651-59.
  • [10] JS Vander Wal, A Gupta, P Khosla и N V Dhurandhar: Закуската с яйца подобрява загубата на тегло.