Храни за депресия и безпокойство, за да избягвате аптеката си
Депресията и безпокойството се срещат все по-често сред хора от всички възрасти. Те могат да бъдат диагностицирани и лекувани от психиатър/психолог, но голямо значение за контрола им представлява диетата.
Ето храните, които трябва да избягвате, ако страдате от тревожност и/или депресия.
Плодови сокове
Фибрите, съдържащи се в плодовете, предизвикват чувство на ситост и забавят енергийния процес на организма. Без тези фибри съществува риск да консумирате само захар с вода, което може бързо да повиши нивото на енергията ви, но също толкова бързо да го забави. Това явление може да ви накара да се почувствате гладни, което може да ви досади. По този начин тревожността и/или депресията могат да се изострят. Яжте целия плод и ако сте жадни, пийте вода.
Газирани и диетични сокове
Те съдържат голямо количество захар и никакви хранителни вещества. Безалкохолните напитки са тясно свързани с депресията. Заменете ги с чаша вода, в която добавяте малко плодов сок. Тя ще задоволи жаждата ви за сок, без да повишава твърде много нивата на кръвната Ви захар.
Диетичните газирани напитки са също толкова вредни, дори ако не съдържат захар. Те могат да предизвикат депресивни състояния, понякога дори повече от газираните напитки, които съдържат захар. Нещо повече, някои от тях съдържат кофеин, който е също толкова вреден за тези психични разстройства.
бял хляб
Белият хляб се приготвя от интензивно преработено бяло брашно, което бързо се превръща в кръвна захар след консумация. Това може да доведе до повишаване на енергийните нива, но също така и до внезапно намаляване на него, което води до повишена депресия и/или тревожност. Вместо това се спрете на пълнозърнест хляб.
кетчуп
Кетчупът също е промишлено преработен сос, дори ако се основава на домати. Съдържа големи количества захар. Дори „леката“ версия е изкуствено подсладена и е също толкова вредна. Направете домашен кетчуп от пресни домати, в който можете да добавите подправки на вкус.
Леки сосове
Вероятно вече избягвате тежки сосове, които са вредни за здравето, но „леките“ са също толкова вредни. Дори ако са изкуствено подсладени, използваните вещества, като аспартам, могат да доведат до безпокойство и/или депресия. Винаги проверявайте етикета или направете свой собствен сос у дома, от естествени съставки.
Кафето
Кофеинът може да ви направи нервни и раздразнителни. Също така може да прекъсне съня ви. Нито една от тези опции не подобрява депресията и/или безпокойството, но ги влошава. Оттеглянето, последвано от недостиг на кофеин, също тежи тежко, когато става въпрос за тревожност и/или депресия. Препоръчително е да се откажете постепенно от кофеина или да започнете да пиете кафе без кофеин.
Енергийни напитки
Те могат да доведат до сърдечни аритмии, тревожност и нарушения на съня. Те съдържат много голямо количество кофеин, захар и изкуствени подсладители. Ако сте жадни, пийте вода. Ако имате желание за нещо сладко, хапнете плод.
алкохол
Дори в малки количества алкохолът може да наруши съня. Липсата на сън води до безпокойство и/или депресия. Алкохолът може да се консумира в много малки количества, като една напитка за жени и две за мъже, ако спомага за подобряване на психическото състояние. Ако обаче вече сте подложени на лечение за депресия и/или тревожност, избягвайте алкохола.
Преработени храни
Ако сте свикнали да ядете преработено месо, пържени картофи, рафинирани зърнени храни, сладкиши или с високо съдържание на наситени мазнини, вие увеличавате риска от страдание от тревожност и/или депресия. Вместо това приемете диета с високо съдържание на фибри, плодове и зеленчуци, за да избегнете това.