Храни за борба с есента

Въоръжете имунната си система !

от Андреан Мартин, диетолог-мутриционист

хранителни вещества

Времето на настинките и грипа вече е над нас. Следователно е време да се погрижим за скъпоценен съюзник, бариера срещу вируси и бактерии: имунната система.

Много фактори влияят върху имунната система, включително физическа активност, сън, пушене и нива на стрес. В допълнение, диета с недостиг на определени хранителни вещества може да доведе до дефицити и след това да отслаби последните.

При здрав човек обаче няма доказателства, че приемането на добавки има допълнителни ползи. Двата най-важни фактора в имунната система са задоволяването на нейните нужди от енергия (калории) и протеини. Трябва също да се храните разнообразно и балансирано. Препоръчително е да се работи за постигане и поддържане на балансирано тегло, тъй като наднорменото тегло увеличава риска от заразяване с вирус.

Няколко хранителни вещества участват повече в правилното функциониране на имунната система, като цинк, селен, желязо, мед, калций, фолиева киселина и витамини А, В6, С, D и Е. Затова е важно да следвате съветите на вашия диетолог за да има достатъчна консумация на тези хранителни вещества.