Храни в полза по време на бременност Перинаталност във Франция Бременност, бебе, раждане
Не трябва да ядем за двама, а два пъти по-добре !
Източник: Референтни групи " Хранене "," Хранене с мляко "," Тютюн “от LR - 05/06
- Мляко и млечни продукти
Те осигуряват калций, протеини, витамин А, D и B.
Всеки ден са необходими 4 порции млечни продукти.
| -Голяма чаша мляко, -Едно кисело мляко, 30 г сирене варено пресовано тесто (Gruyère, Cantal, Beaufort.) | са еквивалентни до порция |
В случай на непоносимост към млечни продукти, вижте страницата и калциева соя.
- Месо, риба и яйца
Те осигуряват животински протеини (допълнени от млечни продукти) и особено желязо. Трябва да ядете месо (бяло или червено, или шунка), тлъста риба (скумрия, риба тон, сьомга и др.) Няколко пъти седмично и да мислите за кървави колбаси, карантия (черен дроб, гадинци, сърце).
| 2 яйца 100гр месо 100гр риба | са еквивалентен |
- Зеленчуци и плодове
Те осигуряват витамини (С, бета каротин, фолати ...), минерални соли (калий, магнезий, селен, цинк ...) и фибри. Те трябва да се консумират с всички сурови и/или варени ястия (поне 5 на ден), в зависимост от сезона. Суровият плод, богат на витамин С (портокал, мандарина, киви ...), приет по време на хранене, позволява по-добро усвояване на желязото.
Вижте страницата токсоплазмоза.
- Хляб и нишестени храни
Това са тестени изделия, ориз, грис, картофи и варива (леща, нахут, грах, бял боб и др.).