Храни, свързани с благосъстоянието по време на бременност - бебета и майки
Природата може да помогне за решаването на някои типични нарушения на бременността чрез диета. Открийте нашата компилация от уелнес храни.
Яжте шам фъстък, когато сте бременна
Често срещани през третия триместър на бременността, крампи на краката се проявяват като внезапни, бурни мускулни контракции.
Концентрат на минерални соли: Все по-голям брой проучвания приписват на дефицита на магнезий важна роля при появата на спазми. Шам фъстъкът съдържа значително количество от този минерал. Достатъчно е да консумирате порция от 30 грама, за да има реално влияние върху механизмите на мускулно съкращение.
Калият също помага за предотвратяване на спазми. Шамфъстъкът е с високо съдържание на калий и съдържа около три пъти повече от бананите. Освен това калцият, макар да е основният компонент на костите и зъбите, допринася за правилната контрактилитет на мускулите. 100 грама шам фъстък съдържат шест пъти повече количество калций, открито в индустриална закуска, пълна с мляко, казват експертите.
Въпреки високия им калориен прием (100 грама е над 500 ккал), няколко проучвания показват, че яденето на шам фъстък може да помогне за контролиране на теглото. Отличната им концентрация на протеини и фибри им дава мощен засищащ ефект, така че отнема само малко количество шам фъстък, за да се насладите на ползите от тях без твърде много калории.
Ядене на домати по време на бременност
Бременността има силно отражение върху кожата. За да избегнете страховитите стрии по корема, гърдите и бедрата, е важно да ги поддържате и предпазвате, за да поддържате еластичността си. За това малко храни са толкова ефективни, колкото доматът.
Мощен антиоксидант: Доматът съдържа специално вещество, ликопен, което, освен че му придава червения цвят, се възползва от страхотни антиоксидантни свойства и защита срещу свободните радикали, основните врагове на еластичността на кожата. В допълнение към ликопена, доматът съдържа голямо количество витамин С, полезен за своите защитни свойства, както и за образуването на колаген, основната съставка на кожата, която й придава структурата и я поддържа еластична. Диета с ниско съдържание на витамин С прави кожата по-твърда и суха и насърчава появата на тъмни петна.
100 грама домати осигуряват 19 калории, тоест "нищо", което го прави идеална храна за контролиране на наддаването на тегло, особено като се има предвид, че също така осигурява значително количество фибри., Които имат засищащ ефект и насърчават функцията на червата.
Боровинки, когато сте бременна
Едно от незначителните, но досадни нарушения, които могат да се появят през първите девет месеца на бременността, е крехкостта на капилярите: натъртване на краката, кървене от носа и понякога розацея по лицето.
Ефектът на биофлавоноидите: За борба с чупливостта на капилярите е необходимо да се увеличи присъствието в диетата на биофлавоноиди. Наричани още витамин С2, витамин Р или флавоноиди, те спомагат за увеличаване на устойчивостта на кръвните капиляри и регулират тяхната пропускливост. Има един, който изглежда особено ефективен: антоцианинът, който придава на плодовете характерните синьо-виолетови. Този флавоноид не само помага в борбата с това разстройство, но също така предотвратява артериосклероза и инсулт. Най-добрият начин да съхранявате антоцианин е да ядете често пресни боровинки. Това вещество се запазва добре в замразени плодове и в сок, без да се забравя, че действието на биофлавоноидите се засилва от едновременното присъствие на витамин С. Яденето на боровинки с лимон може да „убие две птици с един костил“.
| Повече ▼.
Боровинките действат като антисептик в борбата срещу нарушенията в устната кухина (фарингит, млечница, афти и др.), А дори и на пикочните пътища. Те също така увеличават скоростта на регенерация на ретината в лилаво, като по този начин насърчават зрителния капацитет (особено през нощта).
Яденето на сьомга по време на бременност
По време на бременността човек може да се почувства малко меланхоличен и притеснен поради предстоящите промени. Сьомгата помага да възстановите доброто си настроение.
Богата на мастни киселини: Сьомгата е в "топ 10" на храни, богати на Омега-3 мастни киселини, известни със своите ползи за сърдечно-съдовата система. Те също са ключов компонент на мозъчната тъкан и подобряват еластичността и функцията на мембраните, заобикалящи нервните клетки, което подобрява способността да получават серотонин, невротрансмитер, който осигурява спокойствие и добро настроение. Ниската концентрация на омега-3 мастни киселини може да насърчи развитието на депресия, поради отрицателно влияние върху баланса на серотонина. Сто грама прясна сьомга осигурява два грама омега-3 мастни киселини, почти количеството, което трябва да получаваме през деня. Истински съюзник срещу тъгата е, ако го ядем два пъти седмично.