Храни, съдържащи магнезий Medlife
Магнезият помага на сърцето да функционира правилно, поддържа имунната система и поддържа мускулната система. Той също така намалява хроничната болка, умора и безсъние и осигурява защита срещу заболявания, свързани със стареенето и високите нива на стрес.
Преди да започнем да приемаме хранителни добавки на основата на магнезий, препоръчително е да разберем за разликата между недостатъчния прием на магнезий и дефицита на магнезий, както и богатите на магнезий храни, които да включим в ежедневната си диета. Ето тези, според health.com.
Как се проявява недостигът на магнезий?
Признаците на недостиг на магнезий включват гадене, повръщане, умора и загуба на апетит, но е добре да се знае, че такива случаи са много редки. Въпреки това хората с диабет тип II, високо кръвно налягане или храносмилателни разстройства - като болестта на Crohn или целиакия - и тези, които приемат лекарства за киселини или остеопороза, са изложени на висок риск от дефицит на магнезий.
По-долу виждаме каква е препоръчителната доза магнезий и кои са храните, богати на магнезий, за да ги включим в ежедневната диета.
Колко магнезий се нуждае от тялото?
Около 60% от магнезия в тялото се намира в костите, останалото е в тъканите на тялото и само около 1% се намира в кръвта.
Препоръчителната дневна доза за мъже е 400 mg, докато препоръчителната доза за жени е 310 mg на ден. Тези дози се увеличават до 420 mg и 320 mg след 30-годишна възраст.
Докато много от нас страдат от дефицит на магнезий, други могат да имат твърде много, а трети могат да страдат от недостатъчен прием, така че освен ако лекарите не препоръчат магнезиеви добавки, дефицитът може да бъде коригиран със следните храни., стига да ги въвеждаме в ежедневната си диета, в правилните количества.
Съдържание на магнезий: 105 mg на четвърт чаша
Сред другите ползи, които яденето на бадеми има за цялото тяло, бадемите са богати на витамин Е, антиоксидант, който помага на имунната система и поддържа зрителното здраве. Бадемите също ни помагат да отслабнем и да поддържаме сърцето си здраво поради приема на омега-3.
сусам
Съдържание на магнезий: 101 mg до 28,3 g семена
Сред другите ползи, които сусамът има за здравето на тялото, те приемат цинк, помагат за производството на тестостерон и са добър източник на желязо и витамин B 6.
Слънчогледови семки
Съдържание на магнезий: 128 mg на четвърт чаша
Сред другите предимства изброяваме: приемът на калций и полиненаситени мазнини, които спомагат за намаляване на нивото на лошия холестерол за организма.
Съдържание на магнезий: 33 mg в средностатистически банан
Други предимства: когато бананите са по-малко узрели, те са добър източник на нишесте, въглехидрати, които стимулират метаболизма. Бананите осигуряват и добра доза калий, който спомага за естественото понижаване на кръвното налягане.
Семена от кашу
Съдържание на магнезий: 89 mg на четвърт чаша
Други предимства: кашуто осигурява 10% от необходимата порция желязо и е добър източник на фолиева киселина и витамин К.
Сирене тофу
Съдържание на магнезий: 89 mg на четвърт чаша
Други предимства: този източник на соев протеин ни дава 43% от дневната доза калций и желязо, необходими на организма за производството на хемоглобин - протеин, който помага на червените кръвни клетки да доставят кислород на цялото тяло.
Тиквени семена
Съдържание на магнезий: 74 mg до 28,3 g семена
Други предимства: те са добър източник на фибри и съдържат мононенаситени мазнини, които поддържат здравето на сърцето.