Храни, съдържащи холестерол Колко е в него
Храните, съдържащи холестерол, се считат за опасни за сърдечно-съдовата система. По-специално месото е с високо съдържание на холестерол. Тук можете да разберете кои храни са съмнителни и кои можете да ядете без риск.
Тези храни са с ниско съдържание на холестерол
За да не застрашите здравето си, трябва да намалите или дори да избегнете консумацията на следните храни.
Говеждият мозък е на първо място. В наши дни това се яде рядко и с основателна причина: В 100 g има повече от 2000 mg холестерол.
Яйцата заемат второ място. 100 mg вече съдържа 396 mg холестерол - почти два пъти повече от препоръчителната дневна нужда.
Също така трябва да консумирате само малки количества масло, тъй като то също има високо съдържание на холестерол от 230 mg холестерол на 100 g.
Карантиите също са с високо съдържание на холестерол. Със 100g чернодробна наденица консумирате и 160mg холестерол.
Някои видове риби също са с високо съдържание на холестерол. В 100 g пушена змиорка има около 149 mg холестерол.
И сиренето също трябва да се наслаждава с повишено внимание. В зависимост от вида, 100 g вече съдържат 112 mg холестерол.
Храни с нисък холестерол
Храните с ниско съдържание на холестерол са предимно храни на растителна основа и постно месо.
Едва ли има холестерол във всеки плод и зеленчук - така че можете да му се наслаждавате в неограничени количества.
Пълнозърнести продукти като тестени изделия или хляб също съдържат само 1 mg холестерол на 100 g.
Ядките и бобовите растения също са с изключително ниско съдържание на холестерол.
Постните сирена като извара също имат много ниско ниво на холестерол от 17 mg на 100 g. Подобно е и с нискомаслената кварка.
Само 43 mg на 100 g пуешкото месо е месото с най-нисък холестерол.
И накрая, пилето също е храна с ниско съдържание на холестерол. В 100 g има около 60 mg холестерол.
Холестерол: Предистория и рискове
Сега, след като научихте много за храни, които съдържат холестерол. Това стои зад често използвания термин.
Холестеролът има отрицателна репутация, но е важен за нашето тяло: това е естествена мазнина, която се произвежда главно в черния дроб.
Холестеролът е необходим за вашето здраве: той участва в образуването на клетки и в производството на важни хормони.
Холестеролът се превръща в проблем само когато поглъщате твърде много от диетата си.
Високият холестерол увеличава риска от инфаркти и други сърдечно-съдови заболявания.
Следователно лекарите и здравните организации препоръчват да се консумират не повече от 250 mg холестерол на ден.
Изобщо не е вредно Холестеролната лъжа: Защо можете спокойно да ядете месо, яйца и масло
В следващия съвет ще ви кажем как естествено да намалите нивата на холестерола.