Храни с високо съдържание на захар
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Можете ли да повярвате, че можете да ядете до 40 чаени лъжички захар на ден? Колкото и да ви е трудно да приемете, реална ситуация е, ако сте свикнали да ядете храни, които съдържат много захар: сладкиши, плодови кисели млека, търговски сосове, сладкиши, газирани напитки.
Захарта се крие в почти всички промишлени продукти: от хляб, сладкиши, бисквити, вафли, млечни зърнени храни до сосове кетчуп, сирена и дори колбаси. Ето основните храни, които съдържат много захар.
Храни с високо съдържание на захар: Дневна доза: възрастни - 6 кубчета, деца - 3 кубчета
През март 2015 г. Световната здравна организация публикува официална препоръка за намаляване на дневния прием на захар, който не трябва да надвишава 5% от калорийния прием. По-конкретно, дневната доза захар е 6 кубчета за възрастни и 3 кубчета за деца.
Друга твърда препоръка на СЗО е да се избягва индустриалната храна. Причината: голяма част от консумираната днес захар се крие в рафинирани храни, които не се считат за сладкиши. Например една супена лъжица кетчуп съдържа кубче захар. Част от пастет или друга мазаща паста може дори да има две чаени лъжички захар. Добавете 12 грама захар в малък буркан сос от паста или бутилка сос на скара.
Храни с високо съдържание на захар: сладкиши
Представяте си пухкав кроасан, пай с ябълки или сирене, хрупкави бисквитки? Може да жадувате за сладкиши и други добре опаковани сладкиши, когато разберете, че например бисквитките съдържат до 65% захар, пайовете - 60%, пандишпаните и кроасаните - над 50% захар. Кифла съдържа 25-30 грама захар.
Храни с високо съдържание на захар: плодови кисели млека
Киселото мляко е хранителен избор при всяко хранене, при условие че е просто кисело мляко, без никакви добавки. Същото не може да се каже за плодовите кисели млека, които попадат директно в категорията храни с високо съдържание на захар. Плодовете, ароматизираните, шоколад, ванилия и особено зърнените и плодовите кисели млека могат да съдържат до 5 кубчета захар на порция (125-150 грама). Ако искате плодово кисело мляко, изберете просто, в което добавяте няколко филийки пресни плодове.
Храни с високо съдържание на захар: млечни зърнени храни
Зърнените храни, които детето ви обича сутрин с мляко или кисело мляко, изобщо не са здравословна закуска. В допълнение към шоколада, ванилията, канелата, ягодите и оцветителите, зърнените храни съдържат огромни количества захар. Купа зърнени храни с мляко означава 3 кубчета захар, така че порцията на бебето за цял ден. Но колко от децата са точно това? Така че, поне за закуска, го освободете от захар, като му дадете прости пълнозърнести храни, в които добавяте канела на прах и няколко филийки плодове.
Храни с високо съдържание на захар: кетчуп сосове
Част от тестени изделия с доматен сос и сирене може да е сред последните храни, които според вас биха съдържали захар. Всъщност кетчупът е една от храните, която съдържа много скрита захар. Бутилка кетчуп съдържа над 20% захар и буркан доматен сос с макаронени подправки, 10 грама захар.