Нашите съвети за отслабване след бременност
Как да намерим линията след бременност ?
Миранда Кер и нейният модерен външен вид в Ню Йорк в понеделник, 17 юни 2013 г.
Всички майки знаят, че връщането във форма след бременността не е пикник. Тази задача изисква много усилия, Closer.fr ви дава няколко съвета за отслабване, за да намерите линията без разочарование.
Лекарите обикновено съветват да не наддавате над 10 килограма през 9-те месеца на бременността. Правило, което много бременни жени трудно изпълняват. Риалити телевизионната звезда, Ким Кардашиян, е критикуван много за увеличаването на теглото си. Последната се извиваше по време на бременността си, въпреки ежедневните часове спорт и балансирана диета. Тялото се променя естествено, тъй като трябва да освободите място за бебето. Но не се паникьосвайте, нещата бързо могат да се нормализират. С известни усилия е възможно да намерите линията след раждането си.
Кърмене
Спортът
ВНИМАНИЕ, наложително е да изчакате връщането на памперсите и края на рехабилитацията на перинеума, за да започнете спорта отново. Позволете около три месеца и при възобновяване избягвайте насилствени спортове като джогинг, колоездене, волейбол ... Предпочитайте по-меките спортове, които спокойно ще ви върнат във ваната: аквагима, плуване, йога, пилатес, ходене, разтягане ...
Храна
Елиминираме всички закуски извън трите дневни хранения. Концентрирайте се върху тях, за да ги направите балансирани. Избягвайте драконовските диети на всяка цена, което може да ви отслаби както физически, така и психически. Една майка се нуждае от ресурси през първите месеци на малкото си дете и дори повече, ако кърмите. За балансирана диета ние предпочитаме протеини с ниско съдържание на мазнини: риба и бели меса. Придружаваме двете си ястия (обед и вечер) с пресни зеленчуци или сурови зеленчуци. Те са от съществено значение за храносмилателната ни система, богати на фибри, те помагат за елиминирането на лошите мазнини. Плодовете трябва да присъстват по време на трите хранения: от закуската се отдаваме на това прясно и сладко лакомство. Всички плодове са разрешени. Нишестените храни трябва да са в чинията ви два пъти на ден. За предпочитане сутрин и обяд. Вечерта тялото се нуждае от по-малко енергия. Съвет: за закуска опитайте овесените ядки с 0% обикновено кисело мляко.