Храни с високо съдържание на протеини; Най-доброто яйце; подувам
Богатите на протеини храни са незаменими за здравословното хранене и са от голямо значение за изграждане на мускули и оптимален метаболизъм. Открийте висококачествени доставчици на протеини, които отговарят на вашите лични вкусови предпочитания.
Храни с високо съдържание на протеини носят със себе си редица предимства. Съответно протеините са не само важен фактор в спорта, но и във връзка с проекта за отслабване: доставката на протеини играе решаваща роля, особено в контекста на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, известни също като нисковъглехидратни.
Богати на протеини храни за балансирана диета
По принцип можете да се ориентирате, когато адаптирате менюто си към препоръките на Германското дружество за хранене: Съответно, трябва всяка жена има около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден да поеме. Поради големия избор от естествени източници на протеини, несъмнено можете да се справите без изкуствени и скъпи допълнителни продукти.
За да се възползвате от ползите за здравето на протеините, е важно най-ценните доставчици на протеини да включите в хранителните си навици.
Източници на животински протеини
- Класиката сред източниците на протеин е Яйца: 100 грама съдържат около 13 грама протеин, а съдържащият се в него лецитин също защитава черния дроб.
- Пуешко месо има ценен принос за богата на протеини диета и съдържа около 21 грама протеин на 100 грама. Взаимодействието с нисък брой калории прави този вид месо абсолютно изключителна позиция. Освен това протеините от животински храни са особено полезни за човешкия организъм, което е още едно предимство на пуешкото месо.
- Млечни продукти като Кварк или кисело мляко също така доставят на организма висококачествен протеин и могат да се комбинират по много начини.
- По отношение на сиренето, сортовете на основата на кисело мляко като Harzer резултат, защото съдържат много калций и протеини, но малко мазнини.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Растителни източници на протеин
Искате да ядете вегетарианска или веганска диета, без да се налага да се отказвате от многото предимства на богатите на протеини храни?
- Бадеми принадлежат към най-богатите на протеини ядки. Бадемите са здравословни източници на енергия и съдържат около 20 грама протеин на 100 грама.
- Също така консумацията на Тофу се предлага в. С 8 грама протеин на 100 грама обща маса, този популярен соев продукт гарантира оптимално снабдяване с протеини.
- Вече има безброй рецепти, с които можете да приготвите тофу вкусно и заедно с Бобови растения, z. Б. леща, (пиле) грах и лупина, съдържанието на протеин в съответните ястия може да се увеличи.
Чудите ли се как да се заредите с високо протеинови и нискокалорични ястия вечер? След това опитайте нашите прости и вкусни протеинови рецепти за вечерта.
Ясен списък с богати на протеини храни, които са идеални съставки за вкусни и балансирани ястия, можете да намерите на следващата страница!
Бърз преглед: храни, богати на протеини
* Съдържание на 100 g
Храна с повече от 20 грама протеин:
- Шунка Serrano (приблизително 30 g)
- Сирене Harz (приблизително 28 g)
- Риба тон (приблизително 25 g)
- Протеинов хляб (23 g)
- Сьомга (приблизително 22 g)
- Бадеми (приблизително 21 g)
- Говеждо и птиче месо (приблизително 20 g)
Храна с между 10 и 20 грама протеин:
- Kabelhau/Matjes (приблизително 18 g)
- Kasseler (приблизително 16 g)
- Тофу (приблизително 13 g)
- Овесени люспи (приблизително 13 g)
- Пълнозърнести тестени изделия (приблизително 12 g)
- Кварк с ниско съдържание на мазнини (приблизително 12 g)
- Киноа (приблизително 12 g)
- Яйце (приблизително 12)
Храна с по-малко от 10 грама протеин:
- Кейл (приблизително 9 g)
- Ръжен хляб (приблизително 9 g)
- Броколи (приблизително 7 g)
- Пълнозърнест ориз (приблизително 7 g)
- Пълномаслено мляко (приблизително 7 g)
- Натурално кисело мляко (приблизително 4 g)
- Грах (приблизително 5 g)
- Нахут (приблизително 4 g)
- Царевица (приблизително 3 g)
- Зелен боб (приблизително 2 g)
- Картофи (приблизително 2 g)
- Банани (приблизително 1 g)
В заключение може да се каже, че консумирането на изброените храни, богати на протеини, ще подобри вашата фитнес в дългосрочен план. Разберете как можете да отслабнете с протеиновата диета - в дългосрочен план! Можете да намерите повече съвети и рецепти за ниско съдържание на въглехидрати на страницата с теми.