Храни с високо съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини - Хранене - med1
Ей, аз съм на 18 години, 1.72 висок и 57 кг. Бих искал да наддавам без да увелича драстично процента на мазнини. Така че в момента правя и тренировки за изграждане на мускули и за това имате нужда, наред с други неща да излишък от калории.
Проблемът е, че винаги се насищам много бързо и тогава просто не мога да натъпча нищо и тогава ми става лошо. Ето защо търся и малки „леки закуски“ между отделните хранения, които могат да се ядат през целия ден. Сега ям по-често ориз, банани, ядки, кварки и юфка. Но винаги получавам максимум 2000 калории на ден и доколкото знам трябва да е до 3000 за изграждане на мускули и наддаване на тегло.
Добра и здравословна закуска между тях също са овесените ядки (накисване в нискомаслено мляко или соево мляко за няколко часа) или мюсли Bircher. Можете също да прецизирате това с кисело мляко и плодове. Или специални протеинови шейкове или барове (могат да бъдат закупени във фитнес студия)
Въпросът, който възниква, е защо един млад мъж не може да консумира повече от 2000 ккал на ден, дори ако яде храни с високо съдържание на енергия. Дори за мен като жена, 2000 kcal могат лесно да бъдат постигнати (!), (Младите) мъже около мен могат лесно да ядат двойно повече.
Били ли сте вече на лекар? Ако да, какво разследва и какво излезе?
Ядете ли неволно неща, които всъщност не харесвате? Или можете да ядете повече от любимите си храни, отколкото от други ястия?
Можете ли да запишете два или три примерни дни за нас, с всичко, което сте яли и пили сутрин, обед, вечер и между тях?
В противен случай сушените плодове или "пътеката микс" също са подходящи за между храненията.
@ отклонение
Примерни дни, например вчера, не винаги съм претеглял храната си, така че понякога ви съветваме:
Купа мюсли + банан за закуска 450kcal
Обядвайте порция спагети около 250 грама 800kcal
Още един банан, шепа ядки и около 100 грама кварк 400kcal
Не можех да ям толкова много вечер. Това всъщност беше само малка порция пиле с картофи. Макс. 600 kcal
Около литър вода
Прави общо малко повече от 2000kcal и това беше добър ден.
От време на време ям дюнер или пица. Харесва ми и ям цяла пица или голям кебап. Не ми се струват отвратителни и нещата, които изброих по-горе.
О, да, вече попитах лекар за храненето. Не можа да открие никакви хранителни разстройства или проблеми с щитовидната жлеза. Но поради това той никога не е бил широко разследван.
д° Сklig
Бих искал да наддавам без да увелича драстично процента на мазнини.
Все още можете да ядете с високо съдържание на мазнини. Количеството консумирана мазнина не корелира със собствения процент на мазнини в организма. Особено ако можете да ядете само по-малки порции, бих препоръчал храни с по-високо съдържание на мазнини. Ядки, зехтин, сметана, масло - всички ценни мазнини/масла, които можете да комбинирате с други основни храни (хляб, картофи, тестени изделия, ориз).
Как си представяте връзката между мазнините в храната и процента телесни мазнини?
Хвърляте малко нещата:
- Мазнините сами по себе си не са лоши; някои мазнини са дори от съществено значение
- излишните калории също се съхраняват като мазнини, а не автоматично като мускули
- за изграждане на мускули са ви необходими протеини, а не въглехидрати
Как получавате енергийните разходи? Осъзнатата и балансирана диета с много протеини има повече смисъл за целите ви, отколкото безсмислено да се напъвате във въглехидрати, за да получите х калории.
Да, протеините също са малко тънки във вашата диета.
Не съм много запознат с храненето, следователно и въпросът ми. Мислех, че е логично, ако сте много мазнини, процентът на телесните мазнини също се увеличава. Не изглежда ли така? За протеини винаги пия протеинов шейк след тренировка. Знам, че можете да натрупате протеини и чрез нормална диета, но намирам, че подобен шейк спестява повече време.
Как изглежда примерната диета, за да натрупате малко мускули и да запазите постоянния процент на мазнини? Кои храни се препоръчват? ?
Не мисля непременно, че трябва да наддавате. Вашият BMi е 19 и това е оптимално. Ако искате да качите килограми, по-скоро бих изградила мускули. Защото, ако започнете да ядете неща, за да получите повече калории, в даден момент ще напълнеете, но това ще изглежда доста неопределено и колебливо.
Мислех за логично, че ако сте много мазнини, процентът на телесните мазнини също се увеличава.
Да, напълно логично. Ако ядете много шоколад, количеството шоколад в тялото ви се увеличава.
Тъкмо щях да напиша същото изречение с магданоз.
Какво ти пречи, ST, да прочетеш нещо по въпроса за храненето?
@ Честит банан
Да, просто искам да кача мускули и да не дебелее. Всъщност съм щастлив, че съм доста слаб. Преди 8 месеца тежах само 53-54кг. Така че вече имам малко мускулна маса. Целта ми е да стигна до 62-63 кг, но това трябва да бъде възможно най-дефинирано.
Вероятно сте чували „метаболизъм“ и преди. И се нарича така, защото тялото преобразува веществата в други вещества. Всичко влиза в горната част и тялото го превръща в собствена субстанция.
Той разгражда протеините до аминокиселини, въглехидратите до глюкоза и мазнините до мастни киселини. Дотук добре. Захарта се изгаря в клетките, което ви дава необходимата енергия, за да живеете, да се движите и т.н. Двигателят, така да се каже. Всички видове конструкции са изградени от останалите неща. Мускули, хормони, съединителна тъкан и др.
Но тялото е много адаптивно. Също така може да превърне мазнините в захар, която мускулите след това изгарят. И съхранява излишната захар от въглехидратите под формата на мазнини за време на нужда. Ако е необходимо, той дори може да направи захар от протеини (които след това ще отидат в мускулите и съединителната тъкан, което не искате).
Така че, ако всичко е свързано с отслабване или напълняване, няма значение какво ядете, всичко е в количеството енергия, което съдържа. Можете да изядете блокче шоколад или пет килограма зеленчуци, ако ядете повече, отколкото консумирате, ще напълнеете.
Но става въпрос и за здраве и винаги е добре да се храните възможно най-разнообразно, защото тялото се нуждае и от минерали, витамини и т.н. Също така се нуждаете от определено количество протеин, за да изградите мускули.
А захарта и бялото брашно са нездравословни по един или друг начин, независимо от хранителната теория, която следвате.