Храни с високо съдържание на фибри - тънката маса

Храни с високо съдържание на фибри - голямата тънка маса

Много предимства, без недостатъци - по този начин можете да видите ефектите от Храни с високо съдържание на фибри обобщавам. Основната им функция: Те ускоряват движението на червата и по този начин храносмилането. Едновременно Храните с високо съдържание на фибри ви помагат да отслабнете.

30 г фибри дневно

И колко фибри трябва да бъдат? Германското общество по хранене препоръчва поне 30 грама фибри на ден. Средно обаче германците консумират само 18 грама на ден - загубен шанс за здраве.

Колко здравословно храни с високо съдържание на фибри Всъщност многобройни проучвания показват, че диетата с високо съдържание на фибри, особено с много зърнени храни, може да намали риска от рак на дебелото черво с до 40 процента. Диетичните фибри действат като защитно вещество. Благодарение на тях храната пътува по-бързо през червата и е по-вероятно да се отдели.

Малка пшеница

100 грама пшенични трици - 49,3 грама фибри

ленено семе

100 г ленено семе - 36 г фибри

Ръжен хрупкав хляб

100 г ръжен хрупкав хляб - 14 г фибри

Пълнозърнесто брашно

100 г пълнозърнесто брашно - 10 г фибри

Бадеми

100 г бадеми - 9,8 г фибри

Сушени смокини

100 г сушени смокини - 9,6 г фибри

овесена каша

100 г овесени ядки - 9,5 г фибри

Сушени сливи

100 г сушени сливи - 9 г фибри

Пълнозърнест ръжен хляб

100 г пълнозърнест ръжен хляб - 8,9 г фибри

Бял боб

100 грама бял боб - 7,5 грама фибри

Лешници

100 г лешници - 7,4 г фибри

фъстъци

100 грама фъстъци - 7,1 грама фибри

червен боб

100 грама червен боб - 6 грама фибри

Зелен грах

100 г зелен грах - 5 г фибри

Жълт грах

100 грама жълт грах - 4,9 грама фибри

боровинки

100 г боровинки - 4,9 г фибри

Орехови ядки

100 г орехи - 4,6 г фибри

брюкселско зеле

100 г брюкселско зеле - 4,4 г фибри

корен от целина

100 г целина - 4,2 г фибри

---