Храни с ниско съдържание на въглехидрати - просто оставете въглехидратите

Интересувате ли се от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, но не сте съвсем сигурни какво още можете да ядете? Ще ви кажем за какво да внимавате.

Съдържание

1. Какво означава ниско съдържание на въглехидрати?

ниско съдържание на въглехидрати означава преди всичко "с ниско съдържание на въглехидрати”. Терминът идва от САЩ и първоначално се използва от Кардиологът Робърт Аткинс релефна. Силното ограничение на въглехидратите е елементарно съставна част "Диета на Аткинс”.

Там въглехидрати Следващия Мазнини и Протеини важно Макронутриенти са, не става въпрос да ги задържите напълно от тялото. Те ни осигуряват енергия, поддържа нашата Мускулна функция а също и това Сърдечносъдова система.

Насочена е диета с ниско съдържание на въглехидрати Не на пълен отказ на въглехидрати. По-скоро става въпрос за извеждане на въглехидрати рафинирана захар, промишлени преработени храни и Закуски до голяма степен също да се избегне и по-малко кога 150 г въглехидрати на ден да консумира.

По-далеч позволен са толкова висококачествени сложни въглехидрати . Те се превръщат в глюкоза по-бавно от тялото и по този начин също достигат до кръвта по-бавно. Въпреки че те също причиняват повишаване на инсулина, те правят това много по-внимателно и по-устойчиво от обикновените въглехидрати.

Това прави диетата с ниско съдържание на въглехидрати популярна сред професионални и атлетични изпълнители, както и сред хората с проблеми с кръвната захар [1]. Също във връзка с Намаляване на теглото диетата с ниско съдържание на въглехидрати досега е постигнала някои добри резултати [2]. Това обаче също трябваше да бъде a Дефицитът на калории е спазен ще.

2. Кога нещо се брои за храна с ниско съдържание на въглехидрати?

Броя се като храни с ниско съдържание на въглехидрати храна, което само по природа съдържат малко или никакви въглехидрати. Кога Основно правило можете ли да си спомните, че a Храна не ниско съдържание на въглехидрати е, ако то Повече ▼ кога 100 г въглехидрати или много захар съдържа.

В този контекст е важно това захар също въглехидрат е. Така че, ако купувате храна в супермаркета и не откриете въглехидрати в хранителната маса, но много захар, тази храна е с високо съдържание на въглехидрати. Храна без въглехидрати винаги е храна без добавена захар !

Но какво ще кажете за здравословни храни като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, картофи или овесени ядки, които са с високо съдържание на въглехидрати? Строго погледнато, и те не са с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като обаче те до голяма степен се състоят от сложни въглехидрати, те са сред доставчиците на въглехидрати, които можете да продължите да ядете [3].

3. Храни с ниско съдържание на въглехидрати

Ако започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати за първи път, може да е полезно да си вземете такава Списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати да се облича. По този начин можете да следите нещата, докато пазарувате и да ви улеснява да събирате рецепти.

Храни с ниско съдържание на въглехидрати, които не трябва да липсват в списъка ви, са всички плът- и Видове риби. Особено за всеядни или флекситарианци, яденето на месо и риба е добра стратегия за избягване на въглехидрати, от една страна, а от друга много мазнини и протеини запис .

Но също и черупчести като Раци, Ракообразни или миди са сред храни с ниско съдържание на въглехидрати. За разлика от рибата обаче, те често съдържат малки дози въглехидрати, които могат да варират между 1 g и 2,4 g в зависимост от количеството.

Същото важи повечето сирена: Твърдото сирене, мекото сирене, топеното сирене и настърганото сирене са храни без въглехидрати. Само синьото сирене съдържа малко количество въглехидрати (0,2 g).

В допълнение, сега има голям брой храни, които са специално разработени за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те включват например тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати или ориз с ниско съдържание на въглехидрати.

Също така какво напитки Що се отнася до това, все още имате широк спектър от възможности за избор. вода, Минерална вода, Чайове или Соеви напитки и кафе са винаги с ниско съдържание на въглехидрати и варират между 0 g и 0,8 g въглехидрати.

Сега има дори Сладки с ниско съдържание на въглехидрати и Безалкохолни напитки, Рафинираната захар беше напълно избягвана при тяхното производство. Вместо това тук има други използвани алтернативни подсладители, които не съдържат никакви въглехидрати, но въпреки това са вредни за вашето здраве.

Можете да закупите такива алтернативни продукти с ниско съдържание на въглехидрати в много супермаркети или дрогерии и обикновено да ги разпознаете със съответната декларация.

BRAINEFFECT HACK: Искате ли да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, но все пак да не се откажете напълно от сладките неща? Тогава нашата е ИЗПЪЛНЕНИЕ ШЕЙК НОЩНА МОДА точно за вас. Вкусен като шоколадов шейк, но само с 5,5 грама въглехидрати на порция и много протеини.

НОЩЕН РЕЖИМ

Идеална веганска вечерна закуска
С високо съдържание на протеини и фибри
Вкл. специална нощна комбинация
Вкус на шоколад и кокос
Достатъчно за 10 порции

4. Плодове с ниско съдържание на въглехидрати

Мнозина вярват в това Видове плодове са естествено без въглехидрати. Наистина съдържат те обаче правят голяма сума естествена фруктоза . Въпреки че това е биологично много по-ценно от рафинираната захар, въпреки това води до бързо превръщане в глюкоза и до бързо повишаване на инсулина в кръвта .

Внимание така е и с всички Видове плодове заповядано от природата вкус сладък . Съдържа банани, киви, ананаси, круши или сладки сортове червена ябълка много фруктоза и следователно трябва да се консумира само в много малки количества на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Като относително с ниско съдържание на захар кандидатствайте обаче кисели плодове . Те включват повечето малки диви сортове ябълки, дюли, череши, грейпфрути и много видове плодове. Те включват къпини, ягоди, цариградско грозде, касис и боровинки.

Защото плодовете и зеленчуците им Хранително съдържание в охладена форма вдясно съхранявайте дълго време може, ако са веднага след прибиране на реколтата флаш замразен можете също така да получите дневната си доза плодове за смути купи или разклащане от охлаждащия рафт.

5. Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

За щастие можете да продължите да ядете пълноценно зеленчуци. Само Картофи, бобови растения и ориз съдържат много въглехидрати . Тъй като много видове зеленчуци са богати на витамини, можете да покриете нуждите си от витамини и мазнини с широка гама от зеленчуци. Това е особено добра новина за вегетарианци, които се интересуват от диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Особено здрави и с ниско съдържание на въглехидрати са повечето видове салата като маруля, рукола, ендивия, радика, цикория, киселец или агнешка салата. Също така има следните зеленчуци:

Лук и шалот
захарно щракане
праз
спанак
тиква
тиквички
броколи
Краставици
репичка
копър
червен пипер
целина
много гъби
много видове зеле
Маслини
аспержи
Швейцарска манголд
патладжан
Колраби
джинджифил
Цвекло.

Също плодове като авокадо и домат, които често погрешно се броят сред зеленчуците, също са естествени много ниско съдържание на въглехидрати . Авокадото е особено ценно в този контекст, тъй като е богато на растителни мазнини, които като макроелементи са важен заместител на липсата на енергия от въглехидрати [4].

6. Кои храни трябва да избягвате сега

Разбира се, трябва да избягвате храни, които са много захарни и чиято хранителна таблица ясно показва, че съдържанието на въглехидрати е над 150 g.

В идеалния случай лежеше просто получавате още един за него списък в, за да следите вашите покупки и По-добре планирайте сесиите за готвене да можеш да. Вече имате списък с ниско съдържание на въглехидрати от точка 3. От това можете също да видите кои храни са напълно без въглехидрати. Това е вашият зелен списък. Тогава списък номер две би бил списъкът със забрана: Ето всички храни, които трябва да избягвате.

За вас е важно добре да се информирам, защото ситуацията с някои храни на пръв поглед не е напълно ясна. Такъв случай е например Краве мляко: Тук манивели а именно Млечна захар лактоза твоя Нива на инсулин. Ако изпиете мляко за кафето си, то е безопасно, но една чаша на ден може да е твърде много.

Кога Нисковъглехидратно мляко ти си добър в мляко без лактоза разполагане. Все още По-добре но е, ако просто говорите директно с тях бадемово мляко без захар или съпоставим продукт.

Въпреки че храни като сладки плодове, картофи, бобови растения, ориз или пълнозърнести продукти често са с високо съдържание на въглехидрати, все пак не бива да се прави без тях напълно.

Плодовете са богати на основни витамини, бобовите растения идват с ценни фибри, а пълнозърнестите продукти ви осигуряват важни микроелементи като цинк, магнезий и желязо .

Направо вегетариански и веган трябва да е тук внимавай, че те наистина имат всички съответни микроелементи, въпреки ниското съдържание на въглехидрати да се получи, тъй като много нисковъглехидратни източници на мазнини и минерали като месо или яйца вече не са на разположение за тях.

BRAINEFFECT HACK: 20:00, стомашното ръмжене и всички закуски са пълни с въглехидрати? време за НОЩЕН РЕЖИМ . Със своя шоколадово-кокосов вкус, нашия богат на хранителни вещества, веган шейк без въглехидрати е идеалната алтернатива на нездравословните закуски вечер.