Храни с ниско съдържание на въглехидрати, които трябва да ядете по време на кетогенната диета
На кетогенна диета ли сте? Ето списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да включите във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Съдържание
Кетогенната диета: какво е това ?
При балансирана диета въглехидратите са основните доставчици на енергия в тялото ви. Повече от 50% от приема на калории са въглехидрати. С нисковъглехидратна диета значително намалявате приема на въглехидрати. Като цяло те съставляват само 26% от енергийния ви прием.
Кетогенната диета (известна също като кето или ниско съдържание на въглехидрати) се основава на много нисък прием на въглехидрати. В този смисъл тялото ще използва липидите като основен източник на енергия в дългосрочен план. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати често се използва за отслабване. В действителност, с такъв нисък прием на въглехидрати е лесно да се постигне калориен дефицит.
Но внимавайте: важно е да знаете, че намаляването на приема на въглехидрати няма автоматично да доведе до загуба на тегло. За това се нуждаете от калориен дефицит. За да отслабнете по здравословен начин, препоръчваме калориен дефицит между 300 и 500 kcal/ден. Независимо от вашите макроси, ключът към успешното отслабване е да поддържате калориен дефицит.
За да направите това, трябва да знаете вашите нужди от калории. Ако не знаете какви са вашите дневни нужди от калории, нашият калориен калкулатор ще го направи вместо вас. Искате ли да отидете по-далеч и се нуждаете от подкрепа, за да постигнете фитнес целите си? В този случай нашата Безплатна проверка на тялото е създаден за вас! В допълнение към изчисляването на вашите нужди от калории, той ви предлага индивидуализирани хранителни съвети и препоръки за продукти, съобразени с вашите нужди и цели.
Храни с ниско съдържание на въглехидрати
Сред класиката са млечните продукти, месото, рибата и яйцата. Разбира се, всичко, което е хляб, ориз, тестени изделия и т.н. трябва да се избягва, ако искате да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Не можеш ли да живееш без хляб? Ние нито! Ето защо ние правим свой собствен веган протеинов хляб: повече протеини и 30% по-малко въглехидрати. Горещ хляб, на който да се насладите без лоша съвест !
Ob es kohlenhydratreich ist oder nicht kann man Obst und Gemüse meist nicht ansehen. Dabei kommen pflanzliche Lebensmittel meist kaum ohne Kohlenhydrate aus. Wie viel Kohlenhydrate bestimmtes Obst und Gemüse hat, kannst du ihnen natürlich nicht ansehen. Eine gute Orientierung ist der Wassergehalt. I wasserhaltiger desto weniger Kohlenhydrate sind enthalten.
Добре, така че, хляб, тестени изделия и т.н., лесно е да ги разпознаете. Но какво да кажем за плодовете и зеленчуците? Как да разберем дали плодът или зеленчукът съдържа високо или ниско съдържание на въглехидрати. За разлика от зърнените продукти, те не носят количеството си въглехидрати по лицето. Добър съвет, който да ви даде представа, е съдържанието на вода. Колкото повече вода има един плод или зеленчук, толкова по-малко въглехидрати има.