Храни против умора за оптимизиране на вашата форма списание santé

Липса на енергия, наистина е досадно, нали? Ето какво е необходимо на тялото, за да предотврати спада във фитнеса.

За да не останете без енергия, трябва да ядете! Пропускането на хранене или яденето на твърде малко е лоша идея. Храната е първият щит против умора. Те също така осигуряват минералите и хранителните вещества, от които мускулите и скелетът се нуждаят, за да бъдат силни.

Храни за поддържане на добри мускули

Тялото се нуждае от протеини за изграждане на мускули. За възрастен френски експерти препоръчват 0,83 грама протеин на ден и на килограм телесно тегло.

Това ще рече за човек от 60 килограма: 49,8 g протеин на ден:

= 100g пиле без кожа (26g протеин)
+ 100 г леща (8 г)
+ 1 поширано яйце (12,5 g)
+ 1 кисело мляко (приблизително 4 g).

Някои отправни точки:

100g постно говеждо месо = 28g протеин
100 g варена шунка = 18 до 21 g
100 g соев стек = 16,5 g

Храни за придобиване на тонус

Зеленчуците, богати на минерали, цитрусовите плодове, източник на витамин С, и бадемите и сушените маслени плодове, благодарение на магнезия, са ежедневни „мигли“.