Храни при запек

Запекът е много често срещан проблем. Причината обикновено е диета с ниско съдържание на фибри. Ето защо не винаги е необходимо да се бърза с лаксативи, за да се реши проблемът. Промяната в диетата обикновено е достатъчна за подобряване на транзита. Фокусирайте се върху храните за борба със запека.

Какво е запек ?

Запекът възниква, когато човек има дефекация по-малко от три пъти седмично. Проявява се и със затруднение или забавяне при преминаване на изпражненията. Временен или хроничен, запекът винаги е придружен от различни неудобства. Когато е от време на време, запекът често се причинява от диета с ниско съдържание на фибри и недостатъчна хидратация. Някои храни обаче насърчават запека и трябва да се консумират умерено.

При запек изпражненията се задържат по-дълго в дебелото черво. Колкото по-дълго стоят там, толкова повече изсъхват и губят обем, което забавя транзита.

Най-честата причина за запек е диетата. Причината за това разстройство обаче могат да бъдат други фактори: промяна в начина на живот, прием на лекарства или продължителна почивка в леглото. В някои случаи запекът е придружен от болка, подут стомах или дори треска.

Жените са най-засегнати от запек, особено по време на менструация, бременност или менопауза.

В някои случаи злоупотребата с лаксативи (при диета за отслабване или продължителна употреба) води до пристрастяване. Човекът има тежък запек, когато спре да приема лаксативи.

Запек: Какво да правя? Какви храни да ядем в случай на запек ?

В повечето случаи промяната в диетата е достатъчна, за да се върне ситуацията в ред.

Диетични фибри: нито усвоени, нито усвоени, те остават в червата и увеличават обема на изпражненията. Те също ги омекотяват, което улеснява евакуацията им. Препоръчително е да се консумират между 25 и 30 g фибри на ден. Храните, които съдържат най-много, са зеленчуци, плодове, зърнени и бобови култури. Източници на неразтворими фибри са житни зърнени култури, ядки, семена, бобови растения, карфиол, спанак, зелен фасул ... Хранителни източници на разтворими фибри са манго, аспержи, моркови, ечемик, овесени зърнени култури ... При някои хора консумацията на фибри може да причини газове и подуване на корема. Следователно те трябва постепенно да увеличават приема на фибри, около 5 g на седмица.
Вода: необходимо е да се консумират поне 2 литра вода на ден, за да се избегнат запек и други здравословни проблеми.

Лек за запек: Кои храни са естествени лаксативи ?

Лаксативите, продавани в аптеките, могат да раздразнят червата или да предизвикат пристрастяване. По този начин е по-добре да се обърнете към естествените лаксативи, за да разрешите проблема със запека. Някои са по-ефективни от други.

Кои са най-слабителните храни ?

Сини сливи: особено богати на фибри, сините сливи могат да се консумират обикновени или под формата на сок. Съдържащи дихидроксифенилисатин, вещество, което стимулира контракциите на червата, сините сливи са ефективни в борбата срещу запека.
Ябълков сос: зрелите плодове съдържат пектин, неразтворимо влакно, което увеличава обема на изпражненията, като по този начин улеснява тяхното елиминиране.
Компот от ревен: ревенът съдържа антрахинон, слабително вещество, което го прави ефективен при лечение на запек.
Плодови сокове: В случай на запек, само пиенето на вода не е достатъчно, тъй като тя незабавно се отделя с урината. От друга страна, смесена с плодове, водата се задържа в изпражненията и позволява да се рехидратират.
Мазнини: маслото и маслото смазват червата и насърчават елиминирането на изпражненията. Мазнините обаче трябва да се консумират сурови или само леко загряти. Когато се нагряват при висока температура, те имат обратен ефект и забавят храносмилането.
Кисело мляко: съдържа пробиотици, необходими за баланса на чревната флора. Здравата храносмилателна система е по-малко податлива на различни разстройства като запек или диария.
Пълнозърнести храни: те съдържат неразтворими влакна, позволяващи да набъбнат обема на изпражненията и по този начин улеснявайки тяхното елиминиране.
Фиг: естествен лаксатив, той е ефективен в борбата с умерен запек. Може да се яде обикновена, в компот или дори в сок.