7 хранителни вещества, от които се нуждае вашата диета - Страница 2 от 3 - CSID Какво става, докторе

хранителни

Витамин А и каротеноиди - от съществено значение за очите

Витамин А е от съществено значение за нормалното зрение, развитието на тъканите и здравата имунна функция. Той се предлага в две форми: ретинол, готов за употреба от организма и каротеноиди, суровини, които тялото ни превръща във витамин А.

Въпреки че не се нуждаете от определено количество, трябва да се опитате да въведете каротеноиди в диета всеки ден. Те се намират в:

Калий - от съществено значение за нервите и мускулите

Калият присъства във всяка клетка на нашето тяло. Играе важна роля за нормалното свиване на мускулите, за предаването на нервните импулси и за поддържането на баланса. Калият също помага за укрепване на костите и производство на енергия.

Адекватният прием на калий се бори с високото кръвно налягане. Мъжете и жените на възраст над 19 години се нуждаят от 4700 милиграма калий на ден. Можете да консумирате калий от:

Как да се уверите, че имате достатъчен прием на основни хранителни вещества?