Храни, които влияят на съня
Общ преглед
Спокойният нощен сън оказва огромно влияние върху качеството на ежедневието, както по отношение на физическото, така и психическото състояние. Ако изпитвате безсъние или недостатъчен сън през нощта, причините може да са различни.
Една от тези причини е храната, която ядете преди лягане. Проблеми могат да причинят и храните, които трябва да ядете преди лягане, но ги изключете от вечерята. Ако се храните внимателно и изберете правилните храни за вечеря, ще се насладите на спокоен нощен сън.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Храни, които трябва да избягвате преди да заспите
- Храни с високо съдържание на мазнини. Изследванията показват, че хората, които често ядат храни с високо съдържание на мазнини, прекъсват цикъла на съня си. Трябва да изключите яденето на храни с високо съдържание на мазнини преди лягане, за да можете да си починете достатъчно.
- Пикантни храни. Спането по корем може да бъде неудобно след ядене на пикантни храни, защото храносмилателната система се забавя по време на сън.
Консумирането на подправки преди лягане може да причини киселини, което може да ви попречи да получите качествен сън. Избягвайте да ядете подправки или пикантни храни по-малко от четири часа преди лягане.
- Шоколад и други храни, които съдържат кофеин. Сънят може да бъде нарушен, ако решите да пиете кафе или шоколад преди лягане. Кафето, напитките от кола, шоколадът и кофеиновите чайове стимулират мозъка и причиняват нарушения на съня. Тирозинът, присъстващ в шоколада, предотвратява отпускането на мозъка и може да ви попречи да заспите.
- Богати на протеини храни. Протеините, които са съществена част от ежедневната ви диета, са лош избор в последната част на деня, особено преди лягане. Богатите на протеини храни се усвояват по-трудно през нощта. Изберете чаша топло мляко или бисквитки с високо съдържание на въглехидрати.
Начини за подобряване на съня
- Яжте храни, богати на триптофан. Триптофанът е естествен индуктор на съня. Млякото е добър източник на триптофан. Други храни, които съдържат триптофан, са банани, пуйка, овес, мед и някои млечни продукти.
- Яжте по-малко храна преди лягане. Ако страдате от нарушения на съня, малка закуска може да е достатъчна. Твърде много храна може да доведе до нарушения в храносмилателната система и по този начин може да причини дискомфорт, който ще ви попречи да заспите. Ето защо, заложете на количествено по-ниска здравословна закуска преди лягане.
- Увеличете приема на въглехидрати, преди да заспите. Богатите на въглехидрати храни повишават нивото на триптофан в кръвта. Малко лека закуска преди лягане, лека закуска, която може да означава купа кисело мляко и бисквити, мляко със зърнени храни или сирене и хляб.
- Спрете да пиете течности след 20:00. Важно е да останете хидратирани през целия ден, но също толкова важно е да намалите приема на течности преди лягане. Ако пиете твърде много течност, преди да заспите, със сигурност ще ви прекъсне желанието да отидете до тоалетната, за да уринирате.