Храни, които ви пречат да спите
Общ преглед
Сънят се влияе, освен от стресови събития през деня, от ежедневните грижи и от храните, които ядете, преди да поставите главата си на възглавницата.
Това е така, защото тялото открива полезни стимули или, обратно, тези, които предизвикват неприятни ефекти върху съня през нощта и реагира като такъв.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Храни, които ще предизвикат сънливост
Сирене и кисело мляко той е сред храните, които ви карат да се чувствате уморени. Обяснението идва от механизма на организма за развитие на грешен имунен отговор към протеини, който произвежда антитела, които се опитва да мобилизира срещу протеини, когато се появят. Тогава се появяват умора и сънливост.
По този начин, тъй като сиренето и киселото мляко са храни, богати на протеини, тялото реагира, както беше представено по-рано.
Банани и ядки те също причиняват сънливост. Ето защо бананите често се представят като източници, които помагат за стабилизиране на мускулните крампи, защото съдържат много магнезий и минерали, които помагат за отпускане на мускулните клетки. Поради тази причина магнезият се препоръчва за хора с нарушения на съня.
Друг важен източник на магнезий се намира в ядките. Всеки човек има индивидуална доза магнезий, за да стане сънлив.
Късна вечеря от предишния ден е друг източник на сънливост, който има история на липса на сън през нощта, когато е бил консумиран.
Киселите храни като месо и яйца могат да причинят киселинен рефлукс през нощта. Ако ядете кисела храна по-малко от два часа преди лягане, е малко вероятно тя да бъде усвоена и да причини гастроезофагеален рефлукс.
Случайни сладкиши под формата на „снизхождение“. Ако следвате диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, тялото ви ще започне да произвежда по-малко стомашен сок и ензими, за да ви помогне да усвоите по-лесно захарите и мазнините. Освен това енергията намалява и се появява сънливост.
Храни, които помагат на съня
-източници на Омега 3 могат да се консумират с увереност: мазна риба (сьомга, пъстърва, скумрия, сардини), ленено масло и семена, конопено масло и семена, рапично масло;
-източниците на Омега 6 трябва да се консумират умерено: царевично масло, соя, хлебни изделия, съдържащи тези масла;
-източниците на наситени мазнини трябва да се консумират умерено: тлъсто месо, сирене, масло, заквасена сметана.
Храни, които ви пречат да спите
Зеленчуците. Повечето салати са естествени диуретици. Те улесняват отстраняването на водата. Ако ядете салата преди лягане, тя може да ви събуди няколко пъти през нощта.
Броколите, зелето, грахът и чесънът се усвояват трудно от стомаха. Затова е за предпочитане да се избягват тези растителни храни няколко часа преди лягане.
Сладолед съдържа голям брой захари и протеини. По този начин той стимулира мозъка и може да ви държи будни в продължение на часове, защото захарите се нуждаят от повече време, за да бъдат елиминирани от тялото.
Топла храна, въпреки че могат да излекуват някои заболявания, не се препоръчва да ги ядете късно през нощта. Изследване, публикувано в International Journal of Psychology, показва, че горещите и пикантни храни могат да причинят стомашни разстройства. Веществата, намиращи се в тези храни, активират мозъка ви и ще ви държат будни през цялата нощ.
Храни с високо съдържание на въглехидрати и захари като шоколад, бисквити или други десерти увеличават дозата на кръвната захар и поддържат енергия. Ако ги ядете късно вечерта, прости захари като фруктоза, намираща се в плодовете, лактоза в млечните продукти, могат да нарушат съня ви.
червено месо, консумирано в края на деня, то няма да бъде усвоено навреме и ще остане в стомаха цяла нощ. Ако все пак искате да ядете протеини, изберете пуешко филе.
алкохол - Консумацията на алкохол трябва да бъде намалена до една чаша на ден за жените и две чаши на ден за мъжете, твърдят американски специалисти. Проучванията показват, че алкохолът оказва влияние върху циклите на съня. Пиенето на алкохол преди лягане води до внезапно събуждане през нощта.
Храни, които влияят на съня
100 начина, по които можем да стимулираме мозъчната дейност
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Кофеин това е добър начин да започнете деня, но не и да го завършите. Това е стимул, който насърчава мозъчната дейност. Ако знаете, че чаша кафе, изпита след обедната почивка, остава в тялото до края на следобеда, по-разумно е да откажете кафето вечер.
Други храни, които трябва да се избягват на вечеря
-колбаси, бекон, мазно сирене, пица, хляб и пържени храни, тестени изделия със сос от месо, пържени картофи, мазни сладкиши, глазура, шоколад.