Храни, които ви помагат да спите и храни, които ви държат будни Мобилни
Безсънието и сънливостта се причиняват от няколко фактора, но според няколко проучвания храната също може да играе роля.
Realbeauty.com ви показва някои храни, които ви правят по-сънливи и някои, които ви помагат да останете будни по-дълго.
Храна за сън
Овесена каша и други нейни варианти леко повишават кръвната захар, което ви кара да се чувствате по-сънливи. Те са богати и на мелатонин, вещество, което отпуска тялото.
Шепа бадеми ви помагат да заспите, тъй като те съдържат триптофан и магнезий, и двата от които имат ролята да отпускат мускулите и нервите, както и да успокояват и поддържат постоянна сърдечна честота.
Съдържа глюкоза, която може да блокира производството на вещество, което предизвиква възбуда. Една супена лъжица мед преди лягане е достатъчна.
4. Пълнозърнест хляб
Простите въглехидрати, като бонбони, по-бързо навлизат в кръвта и са показани за временно повишаване на енергията, но сложните въглехидрати, като тези в пълнозърнести храни, ви правят по-сънливи.
Те са естествен източник на мелатонин, както и овесът и следователно, консумирани често, могат да помогнат за регулиране на съня.
Докато млечният шоколад ви помага да останете будни, тъмният шоколад ви прави по-сънливи, защото съдържа серотонин, който отпуска ума и тялото. Освен това, за разлика от други видове шоколад, той носи повече ползи за вашето здраве.
Манганът и калият в бананите помагат за отпускане на мускулите и нервите, както и витамин В6 в тези плодове, които помагат за образуването на серотонин.
Все още има противоречиви мнения по отношение на тази храна, пуешкото месо е много вкусно, което може да определи прекомерната консумация, тъй като това е известно като причина за сънливост. Ясно е обаче, че това месо съдържа и вещество, което в организма се трансформира в серотонин и мелатонин - съществени за инсталирането на усещането за сън.
Храни, които ви помагат да останете будни
Различните видове отлежало сирене, като пармезан, съдържат големи количества аминокиселина, за която е известно, че ви държи будни по-дълго.
2. Пикантни храни
Те не се понасят добре от храносмилателния тракт, особено ако вече страдате от киселини, така че те могат да причинят безсъние и лошо общо състояние.
3. Преработено и пушено месо
Колбасите, по-специално, съдържат големи количества вещество, което кара тялото да бъде бдително, а не най-здравословната храна.
Въпреки че не се препоръчва в големи количества, алкохолът ви помага да останете будни.
Повечето видове млечен шоколад съдържат вещество, което се превръща в допамин, което причинява състояние на възбуда.
6. Сосове на основата на доматен сок
Консумирани няколко часа преди лягане, те обикновено причиняват киселини, което ще ви попречи да спите. Ще бъдете будни, но няма да се чувствате твърде добре, точно както в случая с пикантните храни.
Известно е, че билковите чайове са показани за предизвикване на сънливост, но чайът от женшен действа като стимулант, причинявайки безсъние и дори хипертония при някои хора. Други обаче не усещат нито един от тези ефекти след чай от женшен. Ето защо, ако забележите, че се тресете, избягвайте да го пиете няколко часа преди лягане.
Ферментиралите соеви продукти, като соев сос или сирене тофу, поддържат тялото ви по-развълнувано.