Храни, които ви помагат да спите и други, които крадат съня ви Мобилни
Най-накрая дойде времето за лягане, което чакахте половин ден. Попадате уморени, но сънят закъснява. Обръщате се от една страна на друга, гледате тавана, слушате щурците (ако имате късмет), но нищо друго не се случва.
Може да има няколко причини, включително неадекватна диета. Има храни, които предизвикват сънливост и ви помагат да спите през нощта, и други, които ви карат да се взирате в стаята на тъмно, понякога до зори, според Huffington Post. Ето защо трябва да го избягвате и какво трябва да купувате по-често от пазара:
За спокоен сън
Бананите са пълни с магнезий и калий, хранителни вещества, които имат естествен мускулно-релаксиращ ефект. В допълнение, те съдържат аминокиселина, предизвикваща сън, наречена триптофан, която след това се превръща в серотонин и мелатонин. Серотонинът е невротрансмитер, който помага да се отпуснете, правейки мелатонина сънлив.
Отнема около час, докато триптофанът достигне мозъка, така че помислете кога е най-добре да ядете плодове.
Протеинът ви помага да спите по-добре, като се отървете от киселини. Какво можете да ядете при последното хранене за деня? Опитайте 2 филийки постно месо или сирене, твърдо сварено яйце и пресни плодове.
Бадемите са богати на протеини и също така осигуряват дневна доза магнезий, спомагайки за отпускане на мускулите и спокойно заспиване. Дъвчете вечер шепа бадеми или сложете малко бадемово масло върху филия хляб.
Чаша топло мляко осигурява красиви сънища и спокоен сън, като дете. Съдържа триптофан, който има почти седативен ефект. Освен това е добър източник на калций, който спомага за регулирането на производството на мелатонин. Ако не можете да заспите или да се събудите посред нощ, станете от леглото и изпийте малко мляко, в което можете да сложите малко мед.
Черешите са едни от малкото естествени източници на мелатонин, които е добре да се ядат вечер. Ако сезонът им е отминал, можете също да ги ядете замразени или сушени, но без добавена захар.
Зеленият чай съдържа теанин, който помага за регулиране на съня, но всички сортове са достатъчно добри, за да предизвикат състояние на релаксация и сън, при условие че не съдържа кофеин.
Овесена каша
Една купа овесени ядки осигурява калций, магнезий, фосфор, силиций и калий, като всички те предизвикват състояние на сънливост. Не добавяйте подсладители обаче, защото те ви дават енергия и развалят почивката ви.
Храни, които крадат съня ви
Храна с високо съдържание на мазнини
Бургерите и пържените картофи например ще ви омекотят в първата фаза, крадейки кислорода, който трябва да достигне до мозъка ви. Но изследванията показват, че яденето на астфелд е храна вечер, ще спите по-малко часове и ще бъдете много по-развълнувани по време на сън. Ястията, пълни с калории и мазнини, влошават храносмилането и причиняват киселини. Ако планирате обилна вечеря, уверете се, че това се случва поне 3 часа преди лягане.
Добре е да се въздържате от кофеин следобед, особено ако видите, че това вещество взаимодейства сериозно със способността ви да спите. Трябва да внимавате не само с кафе, но и с чайове, шоколад, дъвки и някои лекарства.
Въпреки това, кофеинът се метаболизира по различен начин от някои, така че може да не засегне някои хора.
Може би алкохолът първоначално ви кара да заспите, но качеството му ще бъде очевидно по-ниско. На първо място, сънят ще бъде фрагментиран, така че в никакъв случай не е спокоен.