Храни, които ви помагат да се преборите с мобилния стрес
Повечето хора, които имат проблеми с теглото, имат стресиращ живот. Ако се борите със стреса, ще можете по-добре да управлявате теглото си и в същото време да имате отлично физическо и психическо състояние.
Можете да премахнете определени състояния на психически дискомфорт от живота си, като консумирате определени храни. Режими Maigrir ще ви даде няколко примера за храни, които са отлични в борбата срещу стреса:
1. Храни, които ви поддържат в добро настроение
Позитивното настроение помага в борбата със стреса. За да подобрите настроението си е добре да ядете бадеми, кисело мляко, шам фъстък, папая, скариди и ядки.
Витамин В, който се съдържа в тези храни, помага да се увеличи производството на серотонин в мозъка и ви помага да се отпуснете. Фолиевата киселина подобрява настроението. Изберете ядки за витамин В6, риба и кисело мляко за витамин В12 (което повишава нивата на енергия).
2. Храни, които укрепват имунната система
Отслабената имунна система може да увеличи риска от заболяване и косвено да повиши нивата на стрес. За подобряване на имунната система яжте броколи, чушки, киви, ягоди и домати.
Витамин С намалява ефектите от стреса, като намалява свободните радикали и поддържа имунната система.
3. Храни, които успокояват нервността
За да контролирате гнева си и да се борите със стреса, яжте авокадо, банани, боб, царевица, пуйка или картофи.
Предстои ли ви да се изнервите? Опитайте се да консумирате калий, електролит, който ви помага да имате по-ниско кръвно налягане. Обикновено избирайте храни, които съдържат много антиоксиданти, като витамини С и Е и селен. Антиоксидантите помагат за възстановяване на щетите, които клетките страдат от стрес.
4. Храна за по-добър сън
Адекватният и спокоен сън помага в борбата със стреса. За да подобрите качеството на съня е добре да ядете нахут, леща, овес, тиквени семки, спанак или цвекло.
Съдържащият се в тези храни магнезий действа като естествен успокоител и помага на мускулите да се отпуснат. В допълнение, магнезият играе роля в стимулирането на серотонина (успокояващ хормон).
5. Лечебни растения, които намаляват стреса
Опитайте се да ядете артишок, добър източник на фолиева киселина, която е идеална за салати, супи, сандвичи или пица. Яжте босилек, ароматно растение, отлично във всяко ястие, в салати или сандвичи. Те ще помогнат на тялото ви да устои на стреса и ще увеличат физическата издръжливост.
6. Храни, които трябва да избягвате в борбата срещу стреса
Опитайте се да консумирате следните храни възможно най-малко, в случай че се чувствате стресирани:
* Кофеинови напитки: кафе, чай, сокове, шоколад - те могат да причинят безпокойство и да повишат нивото на хормона на стреса.
* Мазнини: избягвайте сладкиши, пайове, които компрометират имунната система и увеличават риска от сърдечни заболявания.
* Захар: Твърде многото захар в кръвта води до повишено производство на инсулин и този процес прави надбъбречните жлези по-малко способни да регулират нивото на хормоните на стреса и вече няма да помогне на щитовидната жлеза да регулира теглото ви.
* Алкохол: Прекомерната консумация е вредна за надбъбречните жлези.