Храни, които ви помагат да отслабнете (продължение) Психомедия

Зелена салата с ниско съдържание на калории

отслабнете

Нискокалорична салата (пропускане на крутони, сирене и дресинг) като предястие може да помогне на хората да се чувстват по-сити и да намалят калориите, приемани с храна, според проучване на Barbara Rolls. Малката салата намалява калориите със 7%, докато голяма салата намалява калориите с 12%. За разлика от тях, обратното е вярно за висококалоричните салати. Малка и голяма салата увеличават калориите с 8% и 17%.

Салата, състояща се от две чаши пресни листа спанак, 10 филийки краставица, среден домат и 1/4 чаша настърган морков е общо 67 калории.

Няколко проучвания показват, че включването на млечни продукти в диета за отслабване насърчава загубата на тегло, въпреки че някои резултати са противоречиви.

Проведено е проучване с група хора със затлъстяване, които са приемали три порции на ден около 2/3 чаша обезмаслено кисело мляко като част от диета за отслабване (намаляване с 500 калории на ден). Тази група е загубила 22% повече тегло и 61% повече телесни мазнини в сравнение с група на диета с намалено съдържание на калории, без да се фокусира върху храни с високо съдържание на калций.

Според скорошно канадско проучване калцият насърчава ситостта. В случай на недостиг на калций, мозъкът реагира чрез увеличаване на глада.

Освен калция, киселото мляко съдържа протеини и въглехидрати, които помагат за задоволяване на глада.

Бобовите растения помагат за по-дълго време да се чувстват сити, което ги прави добра помощ при контролирането на апетита между храненията. Половин чаша боб, например, осигурява много фибри и протеини само със 110 калории.