Храни, които ви помагат да отслабнете Mobile
Включването на определени храни във вашата диета може да ви помогне да отслабнете, дори ако те не са много нискокалорични. Проучване, проведено в университета в Торонто, установи, че жените, които спазват строги диети за отслабване, цензурират апетита си толкова много, че в един момент те в крайна сметка преяждат продуктите, от които толкова драстично са се въздържали.
Ето защо, както показва allure.com, е по-важно да знаете какво да ядете и не е задължително от какво да се въздържате.
1. Храни, богати на протеини
Изследване, публикувано в "The Journal of Nutrition", показва, че диетата, базирана повече на протеини, отколкото на въглехидрати, помага за по-бързо отслабване.
По този начин жените, които ядат 120 грама протеин всеки ден и упражняват редовно, губят средно почти 10 килограма за четири месеца, с 3 килограма повече от тези, които са направили същото физическо усилие, но са имали консумирани въглехидрати вместо протеини (същия брой калории). Освен това те са загубили няколко килограма от корема.
Обяснението е, че протеините се усвояват по-трудно от въглехидратите и следователно запазват чувството за ситост по-дълго. Жена, която тежи 63 килограма, се нуждае от 70 грама протеин на ден.
Важно е също така най-високият прием на протеини да се внася в тялото през деня, а не вечер. Яйцето има например 6 грама протеин, а чаша нискомаслено кисело мляко има 12 грама.
Добри източници на протеини са: пилешко, риба, говеждо и свинско месо, боб, кисело мляко.
Доброволците, които ядат яйца сутрин вместо багел, който е имал същия брой калории, наред с други храни, са загубили средно 2,7 килограма за осем седмици, в сравнение с 1,5 килограма при тези, които са отслабнали. mancat franzela.
Обяснението все още не е открито, но със сигурност тези, които ядат яйца сутрин, консумират по-малко калории през деня. Но внимавайте с холестерола, защото яйцата могат да повишат нивото му.
Въпреки че в повечето диети се обвиняват мазнините, истината е, че те не натрупват повече мазнини от въглехидратите или протеините, стига да не се консумират в излишък. Повече доброволци, които приемат 33% от общите си дневни калории с мазнини, губят толкова тегло, колкото тези, които ядат само 18% от общите си калории.
Мазнините са полезни, защото подобно на протеините те ви насищат по-бързо и за по-дълго, като отделят хормони, отговорни за ситостта. Освен това мазнините забавят усвояването на въглехидратите в кръвта и следователно спомагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар и предизвикват промени в настроението, което премахва изкушението да се поддадете на глад или желанието да преядете.
Но повечето мазнини трябва да са ненаситени: маслини и зехтин, ядки, зеленчуци и тлъста риба, като сьомга. От наситени мазнини, съдържащи се например в червено месо или масло, консумирайте по-малки количества - максимум 14 грама на ден, при диета от 1800 калории.
Водата не само има нула калории, но и помага на тялото да ги изгаря. Ако не пиете достатъчно вода, метаболизмът ви ще се забави. Най-добре е да пиете между 8 и 12 чаши по 230 милилитра на ден. Също така е за предпочитане да изпиете чаша, две преди хранене, за да ядете по-малко.
Няколко проучвания показват, че купа супа преди хранене ви помага да контролирате апетита си. Жените, които ядат супа, намаляват броя на консумираните по-късно калории с 20%.
Те съдържат вода и фибри, без да внасят твърде много калории в тялото, ако не се ядат в излишък. Но бъдете много внимателни! Не трябва да консумирате плодов сок, ако искате да отслабнете, защото той има много калории в сравнение със самия плод (чаша сок се получава от поне няколко плода), плюс това е лишена от голяма част от фибрите. Плодовете, които помагат най-много, са грейпфрутът (половината преди всяко хранене) или средно голяма ябълка, обелена, 15 минути преди хранене.
След като изядете около три чаши нискокалорична салата, последващият прием на храна намалява с около 12%. Но трябва да бъдете много внимателни със салатите, защото те могат да бъдат подвеждащи. Ако изберете доста последователни съставки, към които добавяте мазен сос, салатата може да прескочи 500 калории.
Те са идеални за закуска, тъй като са богати на фибри и помагат за контролиране на апетита. Освен това те са подходящи и за лека закуска след вечеря, в случай че не можете да я пропуснете. Но не яжте повече от една чаша зърнени храни (неподсладени), към които добавете две трети от чаша обезмаслено мляко.
Най-добре е да консумирате между 20 и 30 грама фибри на ден, но повечето от нас консумират само половината. Най-добрите източници на фибри са пълнозърнестите храни (хляб, тестени изделия), кафявият ориз и небелените плодове.