Храни, които ви поддържат хидратирани по време на горещо време
Така през лятото е добре да „ядем вода“, за да сме сигурни, че тялото ни няма да се дехидратира. Има много храни, достъпни за всеки, който има потенциала да ни поддържа хидратирани през горещите летни дни, дори и да не пием толкова вода, колкото препоръчват лекарите, се казва в материал, публикуван на портала на Yahoo news!
Вкусният бургер може да ни поддържа хидратирани. Телешката кайма има много високо съдържание на вода. Според диетолозите, кюфтето с хамбургер съдържа 64% вода, когато е сурова и 60% вода, когато се готви, съответно. Ако се откажем от пържените картофи и вместо това изберем гарнитура за салата, бургерът може да се превърне във вкусно и много овлажняващо ястие.
Една чаша варен ориз тежи около 177 грама, а 133 от тях са вода, според списание Men’s Fitness.
Също така, според специалисти по хранене, доматеният сок е съставен от 90% вода, няма мазнини и съдържа 50 калории на половин чаша.
Патладжанът е много здравословен зеленчук и изключително богат на вода и фибри, има и много начини, по които може да се приготви. Например, готвачът Йотам Отоленги е публикувал няколко готварски книги като „Изобилие“ или „Йерусалим“, в които представя много вкусни рецепти с патладжани.
Патладжаните могат да бъдат надминати от дините само по съдържание на вода. Динята, плод, който съдържа 90% вода, се нарича още „божи парцал“ заради вкусния си вкус и освежаващ ефект. Освен това, според диетолозите, парче диня осигурява 103,2% от дневната нужда на организма от витамин А.
Чаша натурален сок от манго, с тропическия си вкус и кадифеното усещане, които глезят небцето ви, ви помага да се борите с дехидратацията и съдържа само 135 калории. Чаша натурален сок от манго също хапе витамини А, В6 и С.
Съдържа 91% вода, броколи, зеленчук, който или обожаваме, или не можем да страдаме, но никога не сме безразлични, той е сред храните, препоръчани по време на горещо време. Този зеленчук съдържа и калций, „бонус“, който помага за укрепване на костната система.
Противно на външния вид, пилешките гърди на скара също са решение да останете хидратирани през дългите летни дни, като се състоят от 66% вода. Пилето обаче трябва да се купува и да се яде прясно. Колкото по-дълго се държи във фризера, толкова повече вода губи.
Авокадото, плод, който съдържа 81% вода, е отлично средство за поддържане на хидратацията ни. Освен това редица проучвания показват, че ако изядете половин авокадо по време на обяд, чувството за ситост следобед се удължава, което може да помогне на хората, които искат да отслабнат.
Киселото мляко е храна, която е не само овлажняваща, но е и отлично хранително решение за заместване на загубените електролити след интензивна тренировка. Според списание Shape киселото мляко е толкова добър овлажнител, защото съдържа много натрий и калий.
Този списък с храни не би могъл да пропусне кравето мляко, което е 87% богато на вода и съдържа много електролити, витамин Е и добри мазнини.
Семената от чиа, оставени за една нощ в бадемово мляко, осигуряват вкусна, питателна и силно овлажняваща закуска.