Храни, които ви напълняват през лятото
Общ преглед
С пристигането на топлия сезон повечето хора участват в различни дейности като барбекюта на открито или партита, които насърчават консумацията на храни с високо съдържание на мазнини като месо, сладолед или бира.
Ако не ядете такива храни умерено, излишните килограми няма да закъснеят. Ето тези храни и как можете да ги избегнете, за да не добавите излишни килограми към фигурата си.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Месо на скара, приготвено на скара
Скарата може да навреди на фигурата ви. 500 грама пържола с кости могат да съдържат до 1500 калории и 125 г мазнини. Нормалният чийзбургер съдържа 750 калории и 45 г мазнини.
Свинските или телешки ребра също са с високо съдържание на мазнини и калории, тъй като идват от най-дебелата част на животното. Когато печете на скара, яжте свински мускули, пилешки гърди без кожа и постно телешко месо.
колбаси
Дори ако предпочитате да ядете колбаси и други подобни ястия, изберете алтернативи с ниско съдържание на мазнини и калории. Дори тези варианти съдържат големи количества натрий. Хот-догът има 280 калории, 15 г мазнини и 1250 мг натрий.
Салати с майонеза
Половин чаша картофена салата има 180 калории и 12 г мазнини, докато зелевата салата в същото количество съдържа само 150 калории и 8 г мазнини.
За да намалите калориите, опитайте да приготвите салати с ниско съдържание на мазнини или смесете обикновена майонеза с нискомаслено кисело мляко или заквасена сметана. Добавете различни зеленчуци, за да увеличите количеството фибри и хранителни вещества в салатата.
напитки
Хидратацията е от съществено значение през лятото, но някои напитки могат да предизвикат хаос на талията ви. Обърнете внимание на избора си.
Доза от 330 мл сладък чай, подсладени сокове, енергийни напитки, кисели напитки или бира, съдържа около 150 калории. Млечните шейкове и студените кофеинови препарати съдържат повече калории. Пийте вода и нискокалорични версии на любимите си напитки.
Топинг за салати
Салатата може да бъде идеалната лятна вечеря, купа пълна с пресни зеленчуци с ниско съдържание на мазнини и калории, но това, което добавяте към салатата, може да доведе до угояване.
Парчета пържено пиле, шунка, сирене, кремообразни сосове и крутони са основните виновници. По-добре добавете пиле на скара, резенчета постно месо или яйца към салатата, след това много зеленчуци и поръсете ястието с нискокалоричен сос.
Закуски и закуски
Малки количества от каквато и да е закуска не нараняват прекалено, но излишъкът може да има отрицателни ефекти върху фигурата. 25 г картофен чипс или сирена съдържат около 160, както и 10 г мазнини.
Кутия търговски пуканки може да съдържа 550 калории и 31 грама мазнини. Яжте като закуска плодове, зеленчуци с обезмаслени сосове или малки порции пуканки с ниско съдържание на мазнини.
Пържено пиле с галета
Голяма порция пържено пиле е лесен начин за изхранване на повече хора, но тази храна може да не е подходяща за вашата фигура или артерии.
Откажете се от пърженото пиле и по-добре поставете пилешките гърди без кожа на скара. Добавете подправките за по-добър вкус на пилето. Хранителните разлики са значителни. Порция пилешки гърди без кожа 167 калории, 7 мазнини.