10 топ храна за живеене на Well; годни
Искате ли да живеете дълъг и здравословен живот? Тогава определено трябва да консумирате тези храни!
1. Кисело мляко
Киселото мляко съдържа здравословен начин на живот, активна култура, с добри бактерии в него, за да подпомогне храносмилането. С високо съдържание на калций, калий и витамини от група В. Когато четете кисело мляко, винаги четете етикета, тъй като има редица кисели млека, които са „ароматизирани“ със захар - вместо това изберете сорта без захар, с ниско съдържание на мазнини.
2. Сьомга
Изследванията показват, че нивата на сьомга са сравнително ниски в сравнение с други видове риби. Освен това този вид риба има оптимален хранителен състав и високо съдържание на протеини. Омега 3 също не трябва да се забравя, тъй като помага за поддържането на здравето на сърцето.
3. Яйце бял
Заедно с жълтъка си, пърженото яйце съдържа само 70-80 калории. Ако искате бързо да си набавите протеин, направете омлет от яйчен белтък за закуска. Разбъркайте пресните зеленчуци, за да се погрижите и за витамина.
4. Листни зеленчуци
Тъмнозелените листни растения като зеле, зеле, спанак или броколи имат оптимален хранителен състав. Високите нива на желязо и витамин К в тях могат да намалят риска от остеопороза, диабет, артрит и рак.
5. Боровинки
Това тъмносиньо зрънце съдържа големи количества антиоксиданти, които имат противовъзпалително действие и свързват свободните радикали. Препоръчително е да ядете поне половин чаша боровинки на ден, самостоятелно или смесени с кисело мляко или добавени към мюсли.