Храни, които ви изпълват съвети и съвети - по-добър здравословен начин на живот
Нашият мозък често ни заблуждава и изисква храна, дори ако тялото изобщо не се нуждае от нея, но всъщност е жадно. Затова е препоръчително да изпиете чаша вода, когато сте гладни.
Ако искате да отслабнете, определено трябва да намалите количеството калории и следователно Храни, които ви пълнят консумирайте.
За съжаление чувството на глад е една от основните причини повечето диети да се провалят след една седмица. Стомахът обаче може да бъде и наситен, без да консумира допълнителни калории.
Когато ядете определени храни, които са засищащи, стомахът изпраща сигнал до мозъка, за да инструктира, че процесът на хранене е приключил. В резултат на това губите апетита си.
12 здравословни храни, които ви зареждат
1. ябълка
Една ябълка около половин час преди хранене може да бъде засищаща. Водното му съдържание и фибрите, които съдържа, предизвикват усещане за ситост, така че след това да ядете по-малко.
2. Авокадо
Според проучване, публикувано в Nutritional Journal, половин авокадо по време на обяд може да помогне за преодоляване на следобеда, без да чувствате глад.
Субектите в това проучване са се чувствали с 22% по-сити и са имали 24% по-малко чувство на глад три часа след хранене, отколкото през останалите дни, когато са яли еквивалентно хранене без авокадо.
3. Бобови растения
Яхнии от нахут, леща или боб са супер ястия, богати на растителни протеини, фибри, антиоксиданти, витамини от група В и желязо. Това може да ограничи апетита.
Неотдавнашно проучване, публикувано в американското списание Obesity разкри, че консумацията на бобови растения ви прави с 31% по-сити.
4. Супа
Друго проучване показа, че нискокалоричната супа като предястие има запълващ ефект, така че след това се консумират около 20% по-малко калории. Супите могат да ограничат апетита, тъй като изпълват стомаха.
5. Туршии
Туршиите и другите мариновани храни имат бързодействащи мастни киселини. Неотдавнашни проучвания от Нюйоркската академия на науките установиха, че киселите краставички помагат да се засили връзката между червата и мозъка.
Ферментиралите храни също съдържат пробиотици. Това са полезни бактерии, които подпомагат храносмилането.
Експертите смятат, че пробиотиците могат да потиснат апетита и да помогнат за отслабване, но са необходими повече изследвания.
6. Чили
Капсаицинът е вещество, намиращо се в люти чушки, което стимулира метаболизма. Неотдавнашно проучване на университета в Маастрихт показа, че пикантните храни също ограничават апетита.
Това проучване е публикувано в списание Appetite и посочва, че 1/4 чаена лъжичка в храната е пълна.
Но това не е всичко. Субектите консумират само 75% от дневните калории, но не изпитват желание да продължат да ядат след вечеря.
7. Черен шоколад
Когато се появи глад за нещо сладко, трябва да се яде малко тъмен шоколад. Това намалява кръвното налягане и защитава сърцето и мозъка.
Тъмният шоколад е по-засищащ, по-здравословен от млечния шоколад и може да намали апетита.
8. Яйца
Започването на деня с яйце ще ви запълни до обяд.
Изследвания от Университета в Мисури показват, че 300-калорийна закуска, съдържаща 30-39 грама протеин, намалява чувството на глад и увеличава чувството за ситост между закуската и обяда.
Това проучване също демонстрира това Ако закусвате с високо съдържание на протеини, през деня се консумират по-малко калории.
9. Ядки
Ядките също са много засищаща храна, която може да ви помогне да ядете по-малко.
Проучване на British Journal of Nutrition установи, че жените с излишни килограми, които са яли 3 лъжици фъстъчено масло с пшеничен крем и портокалов сок на закуска, все още се чувстват сити до 12 часа по-късно.
Ядките естествено имат ефект на контрол на апетита, тъй като са богати на здравословни ненаситени мастни киселини, протеини и фибри.
10. Овес
Овесена каша ви кара да се чувствате по-дълго подути, според проучване на Американския колеж по хранене. Тестваните са изяли 250 грама овес или друга зърнена култура със 113 калории мляко за закуска.
Тези, които ядат овес, се чувстват по-сити по-дълго от тези, които ядат различно зърно за закуска.
Защо разликата? Овесените ядки са богати на фибри, протеини и бета-глюкан, полизахарид, който защитава сърцето и регулира нивата на холестерола.
11. Вода
Питейната вода може да симулира тялото, че гладът е задоволен.
Защо? Чувството за глад е подобно на симптомите на липса на течности: загуба на енергия, намалени функции на възприятие и влошено душевно състояние.
Ето защо, ако внезапно почувствате глад, трябва да изпиете чаша вода и да изчакате 10 минути. Много е възможно гладът да изчезне и приемът на калории да е спестен.
12. Суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин е протеин, който се съдържа в млечните продукти и има много запълващ ефект.
Списанието апетит публикува разследване.
Там онези участници, които приемаха суроватъчни протеини, се чувстваха с 18% по-малко гладни и два часа по-късно ядоха по-малко от тези, които приемаха високовъглеродна напитка.