Храни, които ви дават ситост и които ви карат да гладувате
Общ преглед
Успехът или неуспехът в опитите да загубите излишни килограми зависи от вашите познания за ситите храни и тези, които ви причиняват глад.
Храните с високо съдържание на фибри, протеини и вода осигуряват усещане за ситост, докато въглехидратите, захарта и храните с твърде ниско съдържание на калории могат да стимулират глада ви.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Наситени храни, които прогонват глада
Богата на фибри и протеини овесена каша може да ви осигури закуска, която успешно ще прогони глада до обяд.
Яйцата също ви дават ситост на закуска, защото съдържат до 6 грама протеин само със 70 калории.
Храносмилането може да се забави от авокадо, богато на мононенаситени мазнини, но също и от боб и леща, които съдържат сложни въглехидрати, които поддържат чувството за ситост за по-дълго време.
Най-добрата закуска, която намалява глада ви, са ябълките, богати на фибри и вода. Една ябълка не ви дебелее, а има само 80 калории.
Храни, които ви огладняват
Сладки, пълни с въглехидрати и захар, бисквитки, кроасани и бисквити силно стимулират чувството ви на глад.
Пиенето на алкохол отслабва вашата воля, но също така директно ви причинява глад.
Когато не са цели и имат високо съдържание на захар, зърнените храни за закуска ще прогонят глада ви само за кратко.
Дори храни, специално предназначени за диети, се превръщат в проблем, когато съдържанието на протеини е твърде ниско и не съдържа достатъчно фибри (зеленчуци и плодове). Вместо да отслабнете, ще се борите по-силно с глада.
За балансирана диета елиминирайте храни, които ви причиняват глад, и се фокусирайте върху тези, които ви дават богато хранително съдържание и осигуряват вашата ситост.