Храни, които увеличават вашата плодовитост Чудесна жена

Готови ли сте за бебе и едва ли чакате да забременеете? Тези - вкусни! - Храната увеличава плодовитостта ви.

храни

Точно както можете да се отдадете на сексуално удоволствие с храни от афродизиак, можете също да увеличите плодовитостта на жените и мъжете със специфична диета. "Три до четири месеца преди зачеването, балансираната диета благоприятства желанието на жената да забременее. Производството на мъжка сперма отнема около 72 дни, поради което има смисъл мъжете да живеят особено здравословно около три месеца преди зачеването", препоръчва алтернативният лекар Uta King.

Кои храни са полезни за забременяване? И защо? Преглед на това как храната може да ви помогне, когато искате да имате деца.

Аспержи, яйца и сътрудничество: Фолиевата киселина образува естроген и насърчава плодовитостта

Фолиева киселина, също като Витамин В9 известен, не може да се формира от човешкото тяло самостоятелно. Още по-важно е да консумираме храни, които съдържат достатъчно фолиева киселина. Витаминът не се използва само за образуване на кръв и метаболизъм, но също така и за процеси на растеж.

В тези храни е най-много Фолиева киселина съдържат:

  • Пшеничен зародиш
  • Пшенични трици
  • ръж
  • зелени листни зеленчуци като Спанак, зеле, агнешка салата, ендивия
  • броколи
  • праз
  • брюкселско зеле
  • Нахут
  • Соя
  • Бял боб
  • лещи
  • Mung боб
  • Фасул
  • фъстъци
  • Киноа
  • Черен дроб (особено пуйка, говеждо, пилешко, телешко)
  • Вишни
  • Бри

Авокадо, риба и сътрудничество.: Витамин Е за матката

Витамин Е (токоферол) отдавна има репутация на „красива и плодородна“. В това има и много истина, защото понякога се използва за имплантиране на яйцеклетката в матката. Според DGE възрастната жена се нуждае от около 12 mg витамин Е на ден, жената, която иска да има деца, и бременните жени се нуждаят от около 13 mg.

В тези храни е Витамин Е. съдържат:

  • Масла (предимно от пшенични зародиши, слънчоглед, бодил, рапица)
  • Пълнозърнести бисквитки
  • Сардини
  • ръж
  • яйчен жълтък
  • червен пипер
  • савойски

Кисело мляко, кефир и ко.: С млечни продукти за овулация

И бъдещите майки, и бъдещите татковци трябва да консумират колкото се може повече млечни продукти. При жените те поддържат овулацията, при мъжете мобилността и броя на сперматозоидите, според проучване. Изследователите подозират, че съдържащият се в него калций е ключов фактор.

Тези Млечни продукти помощ с желанието да има деца:

  • кисело мляко
  • Кварк
  • кефир
  • Мътеница
  • суроватка
  • Пълномаслено мляко
  • Млечен сладолед

Кървавица, пшенични трици и Ко.: С желязо на желаното дете

Желязото е един от най-важните микроелементи за подпомагане на бременността при скокове. Желязото се използва за образуване на кръв, снабдяване с кислород на тялото (и на нероденото дете) и подпомага развитието на плацентата.

Между другото: храните, съдържащи витамин С, подпомагат усвояването на желязо в организма. Поради това е препоръчително да комбинирате богати на желязо храни с храни, богати на витамин С. Внимание: Някои храни обаче могат да инхибират усвояването на желязо, като кафе, черен и зелен чай, вино, мляко и продукти от бяло брашно. Тези храни не трябва да се ядат поне час преди и след ядене на храни, съдържащи желязо.

В тези храни е най-много желязо съдържат:

  • Кървавица
  • Пшенични трици
  • Грах
  • Тиквени семена
  • кедрови ядки
  • Соя
  • лещи
  • Свински черен дроб
  • червено месо
  • Просо люспи
  • Сушени плодове (като кайсии, смокини, сливи, фурми, ябълки, папая, стафиди, манго)

Тиквени семки, ядки и Ко.: Цинк за редовен цикъл

Цинкът влияе върху производството на полови хормони като естроген, прогестерон и тестостерон. При жените цинкът подпомага узряването на яйцеклетките, а при мъжете цинкът подпомага производството на тестостерон. Според DGE, самоконсумацията на цинк е 7 mg при възрастни жени и 10 mg при мъже. Бременните и кърмещите жени имат повишена нужда от този микроелемент. Нуждаете се от средно 11 mg цинк на ден.

Цинкът подпомага метаболизма на мазнините, протеините и захарта в организма. Но нашите хормони също се нуждаят от него, за да функционират. Доказано е, че покритото съдържание на цинк намалява риска от спонтанен аборт при бременни жени.

В тези храни е най-много цинк съдържат:

  • червено месо (особено агнешко, говеждо)
  • Соево брашно
  • Сирене (особено Emmentaler, Tilsiter, Gouda)
  • овесена каша
  • пшеница
  • Орехови ядки
  • Пекани
  • сушена леща
  • сушена соя
  • Морска храна
  • Стриди
  • Царевица

Бобови растения, зърнени култури и сътрудничество: Растителни вещества с естрогенен ефект

Така наречените фитоестрогени са растителни вещества, чиято структура е подобна на нашите естрогени. Вместо да прибягват директно до химически естроген в случай на съмнение за дефицит на естроген, жените, които искат да имат деца, могат първо да опитат този естествен еквивалент.

В тези храни са най-много Фитоестрогени съдържат:

  • Соеви продукти (напр. Соеви зърна, соево мляко, тофу, мисо)
  • Бобови растения (напр. Боб, грах)
  • ленено семе
  • овесена каша
  • Зърнени трици
  • Зърно
  • Ленено семе
  • хоп
  • мъдрец
  • чесън
  • аспержи

Месо, мляко и сътрудничество.: Витамини от група В за по-добра плодовитост

Едногодишно проучване от Университета на Масачузетс Амхърст предполага, че адекватните запаси от Витамин В6 може да подобри плодовитостта с до 40 процента (вероятно поради участието на В6 в метаболизма на аминокиселините). При мъжете обаче се казва, че витаминът допринася за образуването на тестостерон.

Витамин В12, от друга страна, активира фолиевата киселина (виж по-горе) в организма. Според DGE възрастните трябва да консумират 3 микрограма В12, а бременните и кърмещите жени дори до 4 микрограма. Витаминът играе важна роля в развитието на нервната система и мозъка на ембрионите.

В тези храни е най-много Витамин В12 съдържат:

  • черен дроб
  • говеждо месо
  • Риба и морски дарове (особено стриди, скумрия, херинга, миди, сьомга, пъстърва)
  • Сирене (особено камамбер, ементалер, извара)

В тези храни е най-много Витамин В6 съдържат:

  • Боб
  • Грах
  • лещи
  • Зеле
  • броколи
  • Агнешка салата
  • Картофи
  • Пълнозърнесто брашно
  • Пшенични трици
  • Ядки (особено кашу, фъстъци, лешници, орехи)
  • Семена (особено лен, сусам, маково семе)
  • Слънчогледови семки
  • авокадо
  • Банани

Кайсии, моркови и Ко.: Витамин А насърчава образуването на полови хормони

Разтворимият в мазнини витамин А, известен също като ретинол, е сред другите елементарен за образуването на клетки и хормони, както и за имунната система. Също така поддържа зрението и функционалността на лигавиците. Дефицитът на ретинол може да стимулира инфекции.

Според DGE обаче не се нуждаем от много витамин А. Само 0,8 mg на ден са достатъчни, за да покрият дневните ни нужди. Бременните и кърмещите жени, от друга страна, се нуждаят между 1,1 mg и 1,5 mg на ден. Предозирането на витамин А може дори да бъде вредно за детето - тук се препоръчва повишено внимание. Ето защо лекарите и експертите обикновено не препоръчват добавките с витамин А.

В тези храни е най-много Витамин А съдържат:

  • Моркови
  • Салата Айсберг
  • Сладки картофи
  • Кренвирш от черен дроб
  • Червен пипер (особено червен)
  • манго
  • тиква
  • Грах
  • Колраби
  • Кайсии
  • Кейл
  • домати
  • спанак
  • праскова
  • папая
  • яйчен жълтък

Червен пипер, портокали и сътрудничество: Витамин С за повече сперма

Водоразтворимият витамин С (аскорбинова киселина) е толкова важен преди всичко, защото подпомага усвояването на желязо в организма (виж по-горе). В допълнение, витамин С намалява оксидативния стрес в организма, за който е доказано, че пречи на бременността.

Според DGE възрастните жени се нуждаят от 95 mg витамин С на ден (възрастни мъже 110 mg), бременните жени и кърмещите жени се нуждаят дори от 125 mg дневно.

В тези храни е най-много витамин Ц съдържат:

  • Буш сливи
  • Зеле зеленчуци (особено броколи, роза и зеле)
  • червен пипер
  • магданоз
  • Касис
  • хрян
  • Гуава
  • Зърнастец от морски зърнастец
  • шипка
  • Acerola череша

Водорасли, треска и сътрудничество: Задействайте хормоналната функция с йод

Йодът е от съществено значение за функцията на щитовидната жлеза. И именно тази ендокринна жлеза играе основна роля при забременяването. Достатъчно покрито ниво на йод е препоръчително и за бременни жени, в противен случай съществува риск от дефицит на хормони на щитовидната жлеза.

Според DGE възрастните трябва да консумират 180 до 200 микрограма йод на ден; Бременни и кърмещи жени дори 230 или 260 микрограма.

В тези храни е най-много йод съдържат:

  • Морски водорасли
  • йодирана готварска сол
  • треска
  • Пикша
  • въглища
  • херинга
  • писия
  • Морски дарове (например миди, омари, скариди)
  • йодиран хляб

Сусам, зеленчуци и сътрудничество: Селен за годни сперматозоиди

Подвижността на спермата се активира от микроелемента селен. Освен това антиоксидантът се намира при жени в яйчниците, по-точно в фоликулите на яйцата. Те от своя страна произвеждат яйцеклетки. По време на бременността селенът предотвратява усложнения като преждевременно раждане, както установяват изследователите.

Според DGE дневните нужди от селен при жените се изпълняват, когато консумират 60 микрограма от него. Кърмещите жени се нуждаят от 75 микрограма, мъжете 70 микрограма.

В тези храни е най-много селен съдържат:

  • Риба (особено скумрия, писия, херинга)
  • Месо (особено говеждо и гъше)
  • бразилски ядки
  • карфиол
  • Зърнени продукти
  • Колраби
  • Картофи
  • ориз
  • Шам-фъстъци
  • кокосов орех

Frauenkraut, mugwort & Co.: С билки за мечтаното бебе

Билковите лекарства също могат нежно да стимулират овулацията - ако се вярва на народния език.

Тези Билки подкрепят желанието да имат деца:

  • Frauenkraut
  • червеник
  • Грешен лимец
  • арника
  • Миризливи кранове
  • розмарин
  • Крансбил

Между другото: копривата се подозира, че увеличава мъжката потентност.