Храни, които трябва да избягвате преди тренировка Спортна медицина
Вие сте доктор ?
Храната е в основата на здравословния начин на живот. Той също се намесва за добрата практика на спортна дейност, независимо дали е за поддържане на форма, за редовни тренировки или за интензивни състезания. В зависимост от практикувания спорт може да се дефинират например видът на тренировката, целите на изпълнението и времевите ограничения преди състезание, например. В зависимост от това дали е да поддържате форма или да се подготвите за състезание, нуждите не са еднакви и няколко основни правила ви позволяват да тренирате със спокойствие
Значение на доброто хранене
От съществено значение е да се храните добре с разнообразна и балансирана диета. Преди тренировка има много цели. На първо място става въпрос за избягване на глада и ударите на помпата, за да се поддържат интензивни и дълги усилия, като се поддържа нивото на кръвната захар, да не се нарушава храносмилането или стомашно-чревни проблеми и да се поддържа добра хидратация.
Добрата диета ще осигури на тялото необходимото количество енергия за физическа активност, ще ограничи потенциалните неудобства (спазми, чревни разстройства, наранявания и т.н.) и по този начин ще получи оптимална полза от тренировките. Също така влияе върху ефективността (добив, резултати и т.н.) и допринася за по-добро възстановяване. Лошите ежедневни хранителни навици могат да компрометират работата.
Основните правила
Като част от редовната умерена физическа активност са достатъчни добра хидратация и балансирана и разнообразна диета. За по-интензивни тренировки спортистът трябва да обърне особено внимание на своя принос. Приемът на протеини (мускулно състояние, имунна защита), въглехидрати (гликогенови резерви), витамини и минерали (нервна система, енергиен метаболизъм) трябва да са важни. Закуската е от съществено значение за балансираното хранене, докато вечерята трябва да е по-лека от обяда. По-специално, вечерята трябва да съдържа сложни въглехидрати, за да се изгради гликогенов резерв.
Преди тренировка трябва да се съсредоточите върху храни, богати на въглехидрати (тестени изделия, бял ориз, бял хляб, пшеница или царевично брашно, задушени картофи), малко по-малко богати на протеини и да ограничите храни с ниско съдържание на мазнини. Хидратацията е от съществено значение. Обикновено след пълно хранене трябва да се даде разумен период от време от поне 2:30 до 3 часа. Също така не трябва да сте гладни, така че яжте нещо в рамките на 2 часа преди това. Ако не сте яли през предходните 4 часа, лека закуска в рамките на 30-60 минути.