Храни, които сърцето жадува какво трябва да ядете, за да поддържате кръвното си налягане под контрол и какво
Балансираната диета прави чудеса за страдащите от високо кръвно налягане и допълва ефективността на лекарствата. Експертите казват, че трите стълба на хипертонията са психически и физически балансиран живот, борба със заседналия начин на живот и затлъстяването, но също така избягване на храни, богати на холестерол.
Първото и най-важно правило е да намалите солта в диетата, нискокалоричната диета и да отслабнете в случай на затлъстяване. Лекарите казват, че е за предпочитане да се избягват обилни обяди, алкохолни напитки и кафе. Те са разрешени в умерени количества, но няма да се консумират от хора, страдащи от безсъние, сърцебиене, възбуда.
„Знаейки, че високото кръвно налягане (НВР) е рисков фактор за атеросклероза, освен всичко друго, диетата ще избягва естествените мазнини, храните, които повишават пикочната киселина в кръвта (сардини, млади меса, дивеч) и пушенето. Много е важно да знаете, че често лечението на високо кръвно налягане и сърдечни заболявания започва с промяна в начина на живот. Искам да кажа, какво изобщо ядете! ”, Обяснява д-р Дениса Захария, семеен лекар. Всъщност същите препоръки важат и за здрави хора. Спокойният живот, почивката и периодичната релаксация имат добро влияние върху хипертонията. Конфликтите, гневът, стресът са причини за влошаване на страданието.
Отличен източник на фибри
След като кръвното Ви налягане бъде идентифицирано, трябва да се научите да живеете с него, защото то може да бъде контролирано, а не излекувано. Лекарите казват, че при хипертоничната диета не трябва да липсват витамини и антиоксиданти, калий и магнезий, варено или скара месо, плодове, зеленчуци и млечни продукти.
Най-подходящите плодове за поддържане на кръвното налягане под контрол са: пъпеши, кайсии, грозде, круши, сливи, банани, смокини и сушени плодове. Тъй като са отличен източник на фибри, крушите помагат за понижаване на кръвното налягане.
Проучванията показват, че фибрите могат да премахнат лошия холестерол, а редовната консумация може да намали риска от инфаркт с до 50%. Смокините не съдържат натрий, вместо това те са важен източник на калий, така че понижават кръвното налягане. Всички смокини, сушени или пресни, са много хранителни. Ползите за здравето могат да се отдадат на съдържанието на минерали и витамини.
Домати, мощен антиоксидант
Смокините съдържат витамин А, витамин В1, витамин В2, калций, желязо, фосфор, манган, натрий, калий и хлор. Те не само са вкусни, но и имат редица ползи за здравето. Те съдържат бета-каротин, флавоноиди и ензим, наречен фицин, който помага за храносмилането.
Сред зеленчуците, които са показани за хипертоници, на първо място са доматите, следвани от спанак, аспержи, зеле, целина, бамия, картофи, боб. Доматите съдържат биотин, който е известен още като витамин В7, източник на енергия за тялото, така че да има силата да изгаря мазнините. Доматите са богати и на хром, който стабилизира нивата на кръвната захар, което означава, че те предотвратяват образуването на мастни натрупвания. Богат на натрий, калий, калций и магнезий, доматеният сок е мощен детоксикатор и антиканцероген.
Млечни продукти и семена
Мляко и млечни продукти, зърнени храни, слънчогледови и тиквени семки, ореол, ядки, пиле, риба, постно свинско не трябва да липсват в диетата. „Слънчогледовите семена са чудесен източник на протеини, енергизират и затоплят цялото тяло, помагат за флуидизиране на кръвообращението и поддържат дейността на ключови органи в тялото, като черния дроб и надбъбречните жлези“, казва Марина Григоре, специалист по апифитотерапия.
Суровите слънчогледови семена са показани и при хипертония, сърдечно-съдови проблеми или висок холестерол, те хранят храносмилателните органи, далака и панкреаса. Включена в ежедневната диета, умерената консумация от 20-30 носи много ползи: помага за регулиране на храносмилането и правилното функциониране на червата, бори се с умората, стреса, безсънието, увеличава общото енергийно ниво на организма, предотвратява мигрена и помага за премахване телесни мазнини.