Храни, които ще ви помогнат да се възстановите след дълго пътуване - Gustarte
Разликата във времето създава впечатление за всеки, пътуващ със самолет на по-голямо разстояние и може да съсипе първите няколко дни на новото място, независимо дали пътувате на почивка или по работа.
Диетолозите са съставили списък с храни, които могат да помогнат на тялото ви да се адаптира към по-бързи промени, от сок от череша, който ви помага да си почивате по-добре до яйца, които регулират метаболизма ви.
ЧЕРЕН СОК
Черешите могат да повишат качеството на съня ви и да ви помогнат да се възстановите след преминаване към друга часова зона.
В идеалния случай консумирайте черешов сок, в който няма твърде много добавена захар. Черешите са сред малкото естествени източници на мелатонин и това вещество повишава качеството на съня.
Проучване показа, че черешовият сок, консумиран два пъти на ден, може да увеличи съня с повече от 90 минути на нощ.
Плодовете киви са богати на серотонин, наричан още хормон на щастието. Яденето на плодове киви всеки ден може да повиши качеството на съня, според проучване.
Серотонинът се превръща в мелатонин, който от своя страна помага на хората да си почиват по-добре.
Яйцата са добър източник на витамин В12, който е известен със своята енергия.
Витамин В12 може да увеличи реакцията ни на естествената светлина и да обезсили ефектите на меланотина в мозъка. Този процес помага на нашия мозък, тъй като той преминава от спокоен сън в активно състояние. Накратко, яйцата могат да ни направят по-внимателни, що се отнася до разликата в часовата зона.
ЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Диетолозите препоръчват кейл, спанак или рукола. Поради богатото си съдържание на магнезий, те са идеалните зеленчуци за тези, които страдат от промяната на часовия пояс.
Магнезият е не само минерал, който предизвиква спокойствие, което може да помогне на съня, но изследванията разкриват, че той може да повлияе и на вътрешния часовник на клетките в тялото.
Ако нивото на магнезий в тялото е на оптимално ниво, по-вероятно е клетките да следват естествения цикъл на съня.
ПШЕНИЧНИ ЗЕРНА
Приемът на въглехидрати стимулира отделянето на инсулин в кръвоносната система за контрол на кръвната захар.
Ако не можете да заспите след кацане, не забравяйте за въглехидратите по време на вечеря.
ЧАЙ ОТ ЛАЙКА
Кафето или други кофеинови напитки може да изглеждат примамливи, когато изпитвате умора след дълго пътуване, но проучване показа, че те рискуват да нарушат метаболизма ви още повече.
Доказано е, че мелатонинът се забавя от напитки на базата на кофеин с до 40 минути, забавяйки началото на биологичната нощ.
Освен това кофеинът е стимулант, който може да остане в тялото часове след консумация и това може допълнително да наруши съня ви.
Лайката е успокояващ чай и проучванията показват, че тя намалява появата на безсъние и помага за развитието на здравословен цикъл на съня.