Храни, които се отърват от акнето

Акнето не е сериозно състояние, но може да ни причини много дискомфорт. Затова искаме да имаме под ръка онези решения, предназначени да ни помогнат да го предотвратим и лекуваме. От статията по-долу ще откриете, че дори правилната диета може да ни помогне в това отношение. Нека видим какво трябва да ядем постоянно, за да се радваме не само на оптимално здраве, но и на здрава и красива кожа.

Как възприетата диета може да повлияе на кожата ни

Едно от основните неща, които могат да повлияят на кожата ни, е диетата. Сред храните, които имат едни от най-негативните ефекти върху здравето на кожата ни, в смисъл, че тя ни предразполага към акне, са храни, които повишават нивата на кръвната захар. Поради тази причина ще има дисбаланс в инсулина, който ще стимулира производството на себум в кожата. Храните, които имат тази характеристика, включват например обикновени тестени изделия, бяла захар, бял хляб, бял ориз. Те са известни също като въглехидрати с висок гликемичен индекс .
Дерматолозите също вярват, че други храни могат да предизвикат акне. Например мазните млечни продукти, тлъстото месо и всякакви други храни, които съдържат нездравословни мазнини, ще повлияят отрицателно на дейността на хормоните, които регулират себума в кожата. Освен това храните от този тип също ще предразполагат към възпаление, което ще „поддържа“ акнето.
За да се справите с акнето възможно най-малко, е необходимо да бъдете много внимателни с диетата, която спазвате.

Храни, полезни за здравето на кожата, които могат да предотвратят и лекуват акне

Всеки от нас е различен, така че някои хора може да имат по-голяма вероятност от други да развият акне след ядене на определени храни. Например, някои от нас може да имат по-сериозна форма на акне, ако консумират шоколад.
Ето защо е важно да поговорите с лекар, за да видите какъв тип диета може да ви подейства най-добре, за да избегнете акнето възможно най-много. Сред най-препоръчваните храни, предназначени да се отърват от този неприятен проблем, трябва да бъдат:

Храни с нисък гликемичен индекс

Последните проучвания показват, че диета, която не съдържа високо съдържание на захари, ще предотврати и намали акнето. Например, проучване в Корея, проведено в продължение на 10 седмици върху група пациенти, които са яли предимно храни с нисък гликемичен индекс, установява, че външният им вид на кожата значително се подобрява след този период. В същото време проучване, публикувано в списанието на Американската академия по дерматология, показа, че при жени и мъже, които са яли нискогликемични храни, състоящи се от сложни въглехидрати в продължение на 12 седмици, акнето се е подобрило значително. субектите също са загубили няколко килограма.
Най-популярните храни в тази категория са:
• Пълнозърнести продукти
• Пресни, непреработени плодове и зеленчуци

Храни, съдържащи цинк

Друго проучване в областта показва връзката между нивата на цинк в организма и тежестта на акнето. По този начин е доказано, че хората с ниски нива на цинк са изправени пред тежки форми на това състояние. Поради това им се препоръчва да увеличат дневната си доза цинк с приблизително 40 mg, тъй като този минерал също подобрява хормоналната активност.
Можете да предотвратите и лекувате акне, ако ядете храни с високо съдържание на цинк, като например:
• тиквени семена
• кашу
• говеждо месо
• Пуешко месо
• Морска храна
• леща за готвене
• киноа

Храни, които съдържат селен

Специалистите в областта ни съветват, ако искаме да предотвратим и лекуваме акне, да консумираме редовно храни, съдържащи селен.
Нека да видим кои храни са най-богати на този минерал:
• животински органи (черен дроб, бъбреци, далак от крава, прасе или овца)
• червено месо (говеждо, овнешко, свинско)
• над
• птиче месо
• черупки и други мекотели
• мая
• чесън
• пълнозърнести храни (овес, ечемик, ръж)
• киноа
• Кафяв ориз
• пълнозърнести продукти (люспи, прах, тестени изделия, хляб)

Храни, които съдържат витамин С.

За да се отървете от акне и пъпки като цяло е идеално да консумирате толкова витамин С. От една страна, това е антиоксидант, който ще освободи детоксини от тялото и ще възстанови дълбоките тъкани на кожата. От друга страна, той има противовъзпалителни свойства, което ще намали предразположението към акне .
Насладете се на здравословни плодове и зеленчуци, пресни или под формата на сокове, които ще ви осигурят голяма част от дневната ви доза витамин С, а също така ще ви помогнат да се отървете от акнето.
Плодовете, най-богати на витамин С:
• цитрусови плодове
• горски плодове
• ябълките
• перли
• череши
• череши
• пъпеши
• екзотични плодове (например манго, папая, ананас, киви)
Зеленчуци, пълни с витамин С:
• зелени листни зеленчуци
• броколи
• карфиол
• зеле
• домати
• картофи

Изберете храни, богати на витамини А и Е.

Дерматологичните изследвания постоянно показват, че развитието на тежки форми на акне е свързано и с липсата на витамини А и Е. Ето защо хората в тази ситуация трябва да увеличат дневната си доза от тези витамини, но консултирайки се с лекар. предварително. Най-вероятно той ще препоръча специална диета или някои хранителни добавки. Не приемайте тези витамини без съвет от специалист, тъй като витамин А може да бъде прекалено токсичен.
Сред най-известните витамини, съдържащи витамин А, са:
• морков
• сладък картоф
• телешки черен дроб
• спанак
• Салата от кейл
• кайсии
• яйца
• броколи
Когато се допълва с източници на витамин Е, идеално е да се консумират:
• бадеми
• авокадо
• спанак
• цели зърна
• сладък картоф
• слънчогледови семки
• зехтин

Храни, които съдържат Омега 3 мастни киселини

Омега 3 киселините всъщност са антиоксиданти, способни да неутрализират токсините в тялото. Поради тази причина те също така ще намалят възпалителните процеси, които също са отговорни за появата на акне.
А в случая с Омега 3 скорошни проучвания показват, че може да бъде от полза за предотвратяване и лечение на това дерматологично състояние. Например, наблюдавано е, че хората, които са на диета с ниско съдържание на тези мастни киселини, могат по-лесно да развият тежки форми на акне, особено след като са подложени и на стрес.
Ако имате акне или искате да го предотвратите възможно най-много, не избягвайте храни, съдържащи Омега 3, като:
• риба и морски дарове
• ядки
• Чиа семена
• Ленено семе
• конопени семена
• яйца (техните жълтъци)

Храни, които са източник на леки протеини

Проучване от 2007 г. в American Journal of Clinical Nutrition показа, че храни с високо съдържание на леки протеини могат да ни помогнат да се отървем от акнето, като същевременно ни помогнат да поддържаме теглото си в нормални граници.
От една страна, можем да се възползваме и от протеини, ако ядем зеленчуци като:
• леща за готвене
• боб
• нахут и др.
От друга страна, други храни с леки протеини и нисък гликемичен индекс са:
• риба (прясна или консервирана)
• постна пуйка или пиле

Вече знаехте, че можем да се отървем от акнето със здравословна диета?

---