Храни, които се борят с високото кръвно налягане - Здравна доза
Чесънът е една от най-добрите храни за борба с хипертонията и подобряване на здравето. Ако го ядете суров, той също може да понижи холестерола.
Високото кръвно налягане се счита за хронично заболяване което се характеризира с повишено кръвно налягане в артериите. В тази статия ще ви покажем какви храни, които се борят с хипертонията, трябва да ядете, за да се отървете от този проблем по естествен път.
Кръвното налягане се измерва с две стойности: систолично и диастолично. Те се записват, когато сърцето изпомпва кръв и когато се отпуска.
Високо кръвно налягане: причини
Някои хранителни навици, генетични заболявания и заболявания увеличават риска от високо кръвно налягане. Ето и най-честите причини:
Натрий
Когато ядем храни, които са прекалено солени, кръвното ни налягане се повишава. Една трета от пациентите с хипертония са чувствителни към натрий, тъй като той причинява задържане на вода в организма.
Ниско производство на ренин
Хората от афро-американски произход са склонни да отделят по-малко ренин (вещество, произвеждано от бъбреците) и това ги предразполага към високо кръвно налягане. Освен това лекарствата на базата на ренин са по-малко ефективни в техния случай.
Инсулинова резистентност
Много хора с диабет също имат хипертония. Инсулинът стимулира активността в симпатиковата нервна система, без да повишава кръвното налягане.
Поради тази причина инсулиновата резистентност помага за повишаване на кръвното налягане.
затлъстяване
Съществува тясна връзка между индекса на телесна маса и високото кръвно налягане.
Сърцето трябва да положи по-големи усилия, за да изпомпва кръв в запушените мастни артерии. По този начин артериалните стени са подложени на по-голям стрес.
Генетично предразположение
- Някои гени могат да увеличат риска от високо кръвно налягане. освен това, има и връзка между хипертонията и сърцето и коронарната болест на сърцето.
- Така че, ако имате фамилна анамнеза за тази болест, е по-вероятно да я развиете.
Възраст
С напредването на възрастта рискът от развитие на високо кръвно се увеличава, тъй като артериалните стени изтъняват и се увреждат, а кръвоносните съдове стават по-силни. Когато артериалните стени загубят своята еластичност, кръвообращението се затруднява.
Какви храни да ядем, за да понижим кръвното налягане
След като разберете защо страдате от високо кръвно налягане, следващата стъпка е да се преборите с него. Балансираната диета с ниско съдържание на натрий, заедно с програма за упражнения и спокоен начин на живот ви помагат да се справите с това заболяване.
Ето някои от най-добрите храни, които понижават кръвното налягане по естествен път:
Храни, които се борят с хипертонията: чесън
Чесънът е много мощен природен антибиотик. Ако ядете една или две скилидки чесън дневно (особено сурови), можете да намалите кръвното си налягане и нивата на холестерола.
Какво ще кажете за ядене на скилидка чесън на гладно? Съдържа алицин, съединение с полезни свойства, което се бори с високото кръвно налягане.
Храни, които се борят с хипертонията: домати
Доматът съдържа аминокиселини, които намаляват високото кръвно налягане. Ликопенът и глутатионът, съединения, присъстващи и в доматите, са два мощни антиоксиданта, които подобряват циркулацията.
Добавете сурови домати към салати, сокове или гаспачо.
Храни, които се борят с хипертонията: ананас
Този плод съдържа бромелаин, ензим, който разтваря съсиреците и разрежда кръвта.
Пийте сок от ананас или яжте няколко филийки ананас поне веднъж седмично да се насладите на всички предимства, които този тропически плод предлага на кръвоносната система.
Храни, които се борят с хипертонията: банани
Бананите са богати на магнезий и калий и се препоръчват за хора, които използват диуретици или за регулиране на кръвното налягане (и двете понижават нивото на тези хранителни вещества в тялото).
Освен това бананите предотвратяват мускулни крампи и са важен източник на витамини. Яжте този плод като междинна закуска между храненията или като съставка на смутита.
Морков
Морковите са богати на витамин С и бета-каротин и идеален е за предотвратяване на проблеми с кръвообращението.
Яжте моркови сурови (настъргани например), в салати или смутита, за да намалите холестерола, да защитите кръвоносните съдове и да предотвратите артериосклероза.
Бобови растения
Леща, нахут, боб, грах ... Яжте тези храни поне три пъти седмично, за да осигурите на тялото си калий, магнезий, витамини от група В, желязо и фибри.
Бобовите растения също са богати на незаменими мастни киселини и растителни протеини.
Кръстоцветни зеленчуци
Цялото семейство от кръстоцветни зеленчуци, включително броколи, фуражно зеле и брюкселско зеле, съдържат антиоксиданти, които предотвратяват дегенерацията на артериите и които поддържат здравето на сърдечно-съдовата система.
- Има хиляди рецепти, в които се използват тези богати на глюкозинолат зеленчуци, които регулират кръвното налягане.
Лимон
Този цитрусов плод е богат на витамин С и флавоноиди.
И двете хранителни вещества те поддържат артериите в оптимална форма и подобряват тяхната еластичност. По този начин кръвта вече не оказва толкова голям натиск върху сърцето.
- Добавете лимон към превръзки за салати или различни ястия.
гуава
Този тропически плод понижава лошия холестерол и повишава добрия холестерол. Гуава също може да помогне в борбата с хипертонията.
- Яжте този плод като десерт, като междинна закуска между храненията или го използвайте за приготвяне на естествено и освежаващо смути.
Храни, които се борят с хипертонията: семена от чиа
Семената от чиа са отличен източник на омега 3 мастни киселини, фибри и магнезий (наред с други минерали).
- Добавете чаена лъжичка семена от чиа към чаша мляко, кисело мляко или сок и изпийте сместа за закуска. Поръсете малко семена върху десерти, салати и супи.
- Не забравяйте да накиснете семената във вода, за да активирате техните свойства.
Куркума
Тази подправка има уникален вкус. В допълнение, той съдържа различни съединения, които намаляват триглицеридите и лошия холестерол (LDL).
Куркума (куркума) е идеалният избор за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Добавете тази съставка към тестени изделия или пържени храни. Много е вкусно и здравословно.