Храни, които се борят с умората, за да започнат в сила Мобилна седмица
Чувствате ли се след уикенда? Той намига ли за втората ви чаша кафе? По-добре отворете хладилника и използвайте храни, които се борят с умората.
Повечето пъти такива храни са по-ефективни и имат по-дълготраен ефект от кафето.
плодове гарантира ви енергия. От всички най-ефективни са портокалите, кивито, ананасът и грейпфрутът, поради две причини: всички те съдържат витамин С, който има подобен ефект на кофеина, но също така активира имунната система, след това, тъй като те идват с магнезий, който е естествен енергизатор. . Бонусът се състои в водоснабдяването, пише doctrssimo.fr.
Зеленчуците те не биха могли да липсват в списъка с храни, които се борят с умората, но най-добрите са чушките и лютите чушки, карфиолът, спанакът и листата на кресон. Те носят правилната комбинация от витамин С и фолиева киселина. Двете хранителни вещества активират съдовата система и се борят с чувството на умора, особено ако се консумират през много трудни периоди, когато усещате неприятните последици от хроничната умора.
Имахте ли тежка нощ? Яжте сутрин закуска, овесени ядки, тъмен шоколад и сушени плодове. Микроелементите и магнезият са тези, които ви зареждат с енергия и поддържат вашите интелектуални и физически усилия. Магнезият е основен елемент, тъй като този минерал участва в над 300 клетъчни биохимични реакции. Дефицитът на магнезий е една от причините за умората. Препоръчителната дневна доза е 360 mg за жени и 420 mg за мъже.
Витамин Е много е ефективен в борбата с последиците от умората. Решението е порция мазна риба: сьомга, мерлуза или морски дарове.
Друго решение е пържола в кръвта, която ще ви енергизира по всяко време, благодарение на приема на желязо, който носи. Говеждото, пуешкото, свинското и яйцата винаги са решение, когато задълженията ви надвишават енергийните резерви на тялото ви. Те ви осигуряват необходимата доза селен, която има способността да намалява чувството на умора. Дневната доза селен е 60 mg на ден за мъже и 50 mg за жени.
И от категорията млечни продукти са храни, които се борят ефективно с умората, осигурявайки калций и магнезий. Недостигът на калций идва с усещането за изключителна умора. Освен това се нуждаете от високи дози калций, когато консумирате много физическа или интелектуална енергия. Най-добрият избор са ферментиралото сирене и цялото кисело мляко.
Водата и течностите са от съществено значение, ако се чувствате уморени. Дехидратацията подчертава усещането за умора. Освен вода, пийте портокалов сок, какаово мляко и кафе. Последният в умерени количества и винаги придружен с чаша вода.