Храни, които се борят с безпокойството
Има ли храни, които се борят с безпокойството? Е да. Тревожността е често срещан проблем при много хора, разстройство, характеризиращо се с постоянно безпокойство, нервност и понякога е ...
Има ли храни, които се борят с безпокойството? Е да. Тревожността е често срещан проблем при много хора, разстройство, характеризиращо се с постоянно безпокойство, нервност и понякога е ...
Има ли храни, които се борят с безпокойството? Е да. Тревожността е често срещан проблем при много хора, разстройство, характеризиращо се с постоянна тревожност, нервност и понякога свързано с лошо здраве на мозъка. Често лечението на тревожност е медикаментозно, но освен това има някои стратегии, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност. Една от стратегиите е храненето, поради което сме съставили списък с шестте най-добри храни, които се борят с безпокойството.
Храни, които се борят с безпокойството: сьомга
Сьомгата съдържа хранителни вещества, които насърчават здравето на мозъка, като витамин D и омега 3 мастни киселини, които включват цикозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
EPA и DHA спомагат за регулирането на невротрансмитерите допамин и серотонин, които имат успокояващи и отпускащи свойства.
В допълнение, проучванията показват, че тези мастни киселини могат да намалят възпалението и да предотвратят дисфункция на мозъчните клетки, което води до развитие на психични разстройства като тревожност. Яденето на точното количество EPA и DHA може също да насърчи способността на мозъка ви да се адаптира към промените, което ви позволява да управлявате по-добре стресорите, които предизвикват симптоми на тревожност.
Проведени са изследвания върху витамин D и се стигна до заключението, че той може да има успокояващ ефект върху невротрансмитерите. Дори две порции сьомга на седмица може да са достатъчни, за да помогнат в борбата с последиците от тревожността.
Храни, които се борят с безпокойството: лайка
Лайката е растение, което може да има извънредни ефекти върху симптомите на тревожност. Съдържа щедро количество антиоксиданти, за които е доказано, че помагат за намаляване на възпалението, което може да намали риска от безпокойство.
Проучванията показват, че тези, диагностицирани с генерализирано тревожно разстройство (GAD), са имали значително по-голямо намаляване на симптомите след консумация на екстракт от лайка в сравнение с тези, които не са използвали това растение.
Въпреки че тези проучвания звучат обещаващо, повечето са фокусирани върху екстракта от лайка. По този начин са необходими повече изследвания за анализ на най-често използвания чай от лайка.
Храни, които се борят с безпокойството: куркума
Куркумата е подправка, съдържаща куркумин, компонент, изследван за ролята му в насърчаването на здравето на мозъка и предотвратяването на тревожни разстройства.
Проучванията показват, че това вещество, куркуминът, може да повиши нивото на омега 3 киселина, DHA, в мозъка, помагайки на тялото да го синтезира по-ефективно.
Изследване на мишки показа, че 20 грама/кг куркумин предизвикват значителни анти-тревожни ефекти.
Куркуминът също има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, за които е известно, че предотвратяват увреждането на мозъчните клетки. В допълнение, консумацията на куркумин помага да се повиши нивото на антиоксиданти в кръвта, което е доста ниско при хората с диагноза тревожност.
Храни, които се борят с безпокойството: тъмен шоколад
Тъмният шоколад изглежда е чудотворна храна, която също се бори срещу безпокойството. Съдържа флавоноиди, антиоксиданти, полезни за мозъчната функция.
Флавоноидите помагат за подобряване на кръвообращението в мозъка и насърчават способността му да се адаптира към стресови ситуации. Тези ефекти ще ви позволят да се адаптирате по-добре към стресови ситуации, които могат да доведат до тревожност или други разстройства на настроението.
Някои изследвания показват, че ролята на тъмния шоколад в здравето на мозъка се дава само от вкуса му, успокояващ вкус за тези с нарушения на настроението.
В едно проучване тези, които пият тъмен шоколад два пъти дневно в продължение на две седмици, имат по-ниски нива на хормони, които обикновено са свързани с тревожност.
Доказано е, че консумацията на тъмен шоколад помага за увеличаване на нивата на серотонин, които намаляват стреса, който води до безпокойство. Трябва обаче да се отбележи, че високата консумация на тъмен шоколад означава висока калоричност.
Храни, които се борят с безпокойството: кисело мляко
Ако страдате от безпокойство, киселото мляко е много добра храна, която трябва да включите в диетата си. Пробиотиците, т.е. здравословните бактерии, открити в киселото мляко, могат да подобрят някои аспекти на благосъстоянието, включително психичното здраве.
Проучванията показват, че храни, съдържащи пробиотици, като кисело мляко, могат да насърчат психичното здраве и оптималната мозъчна функция, като инхибират свободните радикали и невротоксините, които засягат нервната тъкан в мозъка и водят до безпокойство.
Важно е да се отбележи, че не всички видове кисело мляко съдържат пробиотици, затова проверете етикета и за да се насладите на положителното въздействие на тези бактерии, изберете онези кисели млека, които са посочили на етикета живи активни култури.
Храни, които се борят с безпокойството: зелен чай
Зеленият чай съдържа L-теанин, аминокиселина, за която е доказано, че има положителни ефекти върху здравето на мозъка и намаляването на тревожността.
Според проучване, тези, които консумират напитки, съдържащи L-теанин, регистрират намаляване на нивото на кортизол, хормон на стреса, свързан с тревожност.
В допълнение, зеленият чай съдържа още един антиоксидант (EGCG), който насърчава здравето на мозъка.
Трябва също да се спомене, че повечето изследвания са направени върху животни в лабораторията.
Други храни, които се борят с безпокойството: пуйка, банани, овес (те съдържат аминокиселина, която превръща тялото в серотонин), яйца, месо и млечни продукти (поради съдържанието им на незаменими аминокиселини, които произвеждат допамин и серотонин), семена от чиа за високото съдържание на омега 3 мастни киселини), цитрусови плодове и чушки (поради количеството витамин С, който има антиоксидантни свойства и намалява възпалението), бадеми и касис.