Храни, които съдържат магнезий
От Родика Дирзу, сряда, 11 декември 2019 г., 11:40. Последна актуализация понеделник, 03 февруари 2020 г., 18:09
Магнезият е важен минерал за организма, тъй като той играе ключова роля в над 300 метаболитни реакции, протичащи в нашето тяло. Но той не го произвежда, така че е необходимо да го вземете от диетата, за да избегнете недостатъци. Липсата на този минерал в организма се проявява със стрес, мускулни крампи, раздразнителност и тъга, набръчкани клепачи, затруднено сън, болка, чувство на умора, предменструална болка и др. Необходимата дневна доза е 300-400 mg за възрастен.
Защо е необходимо да се ядат храни, които съдържат магнезий? Каква е неговата роля в тялото?
Магнезият участва в организма в стотици биохимични реакции и има основна роля в мускулите, нервите и сърцето.
Колко магнезий се нуждае от тялото?
Около 60% от магнезия в тялото се намира в костите, останалото е в тъканите на тялото и само около 1% се намира в кръвта.
Препоръчителната дневна доза за мъже е 400 mg, докато препоръчителната доза за жени е 310 mg на ден. Тези дози се увеличават до 420 mg и 320 mg след 30-годишна възраст.
Какво е магнезий?
Магнезият е минерал, открит в Гърция, в района, наречен Магнезия, и е признат за химичен елемент през 1755 г. благодарение на изследванията на английския химик Джоузеф Блек.
Това е осмият най-разпространен елемент на Земята и четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло, участвайки в стотици биохимични реакции в тялото. Източник
Каква е ролята на магнезия в организма
В нашето тяло има около 25 грама магнезий, между 50% и 60% от това количество е в костите, докато останалото е в мускулите, меките тъкани и кръвта. Всяка клетка в тялото съдържа магнезий и се нуждае от него, за да функционира.
Процесите, в които участва магнезият, включват синтез на протеини, гликемичен контрол и предотвратяване на сърдечни аритмии.
Магнезият е полезен при диабет - чрез действието си в процеса на метаболизма на глюкозата, магнезият помага да се поддържа оптимално ниво на кръвната захар и играе важна роля за предотвратяване на диабет или за поддържане на заболяването под контрол.
Магнезият подобрява храносмилането - магнезият действа върху мускулите в храносмилателния тракт, така че има пряко действие върху храносмилането. Магнезият помага за подобряване на бавния транзит и борбата със запека.
Магнезият участва пряко в образуването на костите. Поради ролята си в костната система, магнезият помага за облекчаване на симптомите на остеопороза.
Магнезият подобрява дихателната функция - Някои изследвания показват, че има пряка връзка между дефицита на магнезий и развитието на астма или други респираторни състояния.
Добра умора от умора - Магнезият помага да се поддържа оптимално енергийно ниво.
В същото време магнезият има значителен принос в:
- Адювантна терапия при депресивни състояния
- Повишаване на физическата издръжливост
- Борба с възпалението
- Профилактика на мигрена
Липса на магнезий. Симптоми на магнезиева шлака в организма
Симптомите на дефицит на магнезий включват:
- Умора, изтощение, дори ако пациентът си почива достатъчно, припада
- Тревожност, депресия
- Нервност, раздразнителност
- Мускулни крампи, тремор, мускулни потрепвания (спазми)
- Главоболие
- Сърцебиене, аритмия
- Високо кръвно налягане
- Затруднено дишане
- Загуба на апетит, гадене
- Храносмилателни разстройства - диария, запек
Защо ви липсва магнезий в тялото
Диетата е решаващ фактор, когато става въпрос за нивото на минералите в тялото ни. По този начин диетата, базирана на хиперпреработени храни и диета с ниско съдържание на зеленчуци и зеленчуци, може да доведе до остра липса на магнезий (и не само).
Други рискови фактори за дефицит на магнезий:
- Пушене, прекомерна консумация на алкохол
- Стрес
- Липса на почивка
- Стомашно-чревни нарушения - цьолиакия, болест на Хрон
- Заболяване на бъбреците
- Чернодробни нарушения
- Панкреатит
- Диабет
- Използване на пургативи, диуретици и лаксативи
13 храни, които съдържат магнезий
Забележка: Информацията в тази статия не замества съвета на специалист. Препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар и да следвате инструкциите му, преди да предприемете каквото и да е лечение.